Храненето преди, по време и след бременността влияе пряко върху здравето на майката и бебето. Преди да забременеят, жените трябва да постигат и поддържат здравословно тегло. Ако една жена е с наднормено тегло или със затлъстяване, тя трябва да следва диета с намалено съдържание на калории, докато постигне здравословно тегло. Веднъж бременна, енергийната потребност на жената се увеличава благодарение на растежа и развитието на плода, както и на майчините тъкани и увеличаването на кръвоснабдяването на майката.
Енергийни препоръки
Енергийните препоръки отчитат: основната метаболитна скорост - енергията, необходима за поддържане на метаболитните дейности в тъканите и клетките; термичния ефект на храната - енергията, необходима за храносмилането и метаболизма на храната; и енергията, изразходвана, докато е физически активна. Допълнителна енергия е необходима по време на бременността, за да се поддържат нуждите от бременност по отношение на метаболизма на майката и растежа на плода. По време на бременността женския метаболизъм се увеличава приблизително с 15%. Институтът по медицина препоръчва жените да консумират допълнителни 340 калории на ден през второто тримесечие и 452 калории над нормалните си енергийни нужди всеки ден през третото тримесечие.
Целеви нива на дневните калории
Средно активна 5-фута-4-инчова висока жена с тегло 135 паунда изисква приблизително 1,800 калории, за да поддържа здравословно тегло. По време на бременността ежедневната й препоръка за енергия би била 2 140 и 2 252 калории съответно през втория и третия триместър. Свръхтегло, умерено активна 5-фута-4-инчова жена ще се нуждае от приблизително 150 калории всеки ден за общо 1950 преди бременността, 2,290 калории през второто тримесечие и 2,402 калории през третия триместър. Една затлъстели жена на същата височина ще изисква около 2500 и 2750 калории на ден през втория и третия триместър, за да посрещне основните й енергийни нужди, както и тези на развиващия се плод. По време на бременността лекарите могат да коригират препоръките си за калории въз основа на скоростта, при която майката набира тегло.
Увеличаване на теглото на майката
Институтът по медицина има различни насоки за общо увеличаване на теглото и скорост на наддаване на тегло въз основа на теглото на майката преди бременността. Жените с поднормено тегло или тези с индекс на телесна маса от 18,5 или по-малко трябва да спечелят от 28 до 40 паунда; нормалните жени с индекс на телесна маса от 18,5 до 24,9 години трябва да получат 25 до 35 килограма по време на бременност, докато наднормените и затлъстели жени, които имат индекс на телесна маса от 25 до 29,9 и 30 или повече, трябва да получат само 15 до 25 и 11 до 20 паунда. Всички жени трябва да спечелят общо 1 до 4 паунда през първия триместър. По време на втория и третия триместър, жените с нормално тегло и нормално тегло трябва да се стремят към приблизително 1 килограм наддаване на тегло на седмица. Надлъжните и затлъстели жени трябва да получават около 1/2 паунд всяка седмица през втория и третия триместър. Нормалните бременни жени с близнаци трябва да се стремят да спечелят от 37 до 54 паунда; жените с наднормено тегло трябва да получат от 31 до 50 паунда; и затлъстели жени трябва да спечелят от 25 до 42 паунда.
Насоки за планиране на храненето
Допълнителните калории по време на бременност трябва да са от хранителни храни, като постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести хляб и зърнени храни. Бременната жена се нуждае от поне 5 до 6 унции протеини от постно месо, риба, домашни птици, боб, леща, тофу, яйца или ядки. Три чаши млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини спомагат за удовлетворяването на изискванията за калций и витамин D. Другите цели включват ядене на поне 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове и 5 до 7 унции зърна всеки ден.
