Науката за загуба на тегло е доста проста: Изгори повече калории, отколкото консумирате. Това обаче не улеснява, тъй като често пъти променящият се метаболизъм и объркващите етикети на хранителните продукти консумират срещу един дитер, опитващ се да максимизира загубата на тегло. Въпреки това има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че метаболизмът ви работи в максимална ефективност и че получавате най-голямо удовлетворение от избора на храна.
Етап 1
Упражнявайте се при целевия сърдечен ритъм. Можете да намерите целевия си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Ако сте на 30, това е 190. След това изчислете 60 и 80 процента от това число; този диапазон е вашият целеви сърдечен ритъм. В този случай 60 процента е равно на 114 и 80 процента е равно на 152. Започнете аеробната си тренировка в долния край и изградете до високия край на целевия сърдечен ритъм за максимално изгаряне на калории.
Стъпка 2
Опитайте интервални тренировки в тренировъчния режим. Една статия в Weightlosscenter.net обяснява, че интервалното обучение може да изгори с 36% повече мазнини в сравнение с традиционните упражнения. Интервалното трениране изисква да добавите към редовната си тренировка изблици на интензивни сърдечно-съдови епизоди. Вземете сърдечната честота от 90 процента от целта си за няколко минути, преди да намалите интензивността си до нормалната си тренировка. Повторете тези шест до осем пъти по време на всяка тренировка. Променливите тренировки за бягане и спринт са популярен тренировъчен тренировъчен тренинг.
Стъпка 3
Изследователски добавки като Hoodia, които могат да стимулират загубата на тегло чрез потискане на апетита или капсаицин, което може да помогне временно да увеличи метаболизма. Добавките не се регулират от FDA, така че внимавайте, ако ги добавите към вашата програма за отслабване.
Стъпка 4
Добавете малки парченца упражнения през целия ден. Фъджърите изгарят повече калории, отколкото спокойни хора, така че опитайте да живеете живота по този начин. Налейте, когато сте на телефона, докоснете краката си, докато гледате телевизия и се спуснете в стола си на работа - стига да не ви безпокои колегите. Добавете стъпки и като взимате стълби вместо асансьори и слизате от метрото или автобусната спирка на една спирка, преди да е необходимо и да стигнете до вашата дестинация.
Стъпка 5
Яжте храни, които ви зареждат, но не добавете твърде много калории. По принцип онези храни, които ще ви напълнят, имат високо съдържание на вода, ниска захар, много влакна и може би някои протеини. Нещата като кафяв ориз, пресни плодове и зеленчуци ще ви накарат да се почувствате по-дълги, да не увеличите кръвната си захар и да улесните избягването на снек машината на работното място. Добавете ги в диетата си, за да получите най-много храна за калориите си.
Стъпка 6
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за добавяне на орлистат, маркови наименования Alli или Xenical, към вашия план. Alli работи, като задържа 25% от мазнините във вашата храна, за да се абсорбира от тялото ви, а производителят съобщава, че може да увеличи загубата на тегло с 50%.
Предупреждения
- Винаги проверявайте с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете или промените програма за отслабване.
