Никой не обича дълги полети на авиокомпании. Освен ако не летите първа класа, ограничената стая за краката в клас треньор може да доведе до схванат, болезнен и странен крака. За много хора това няма да доведе до дългосрочни последици; обаче, за някои популации може да бъде животозастрашаващо, ако се образуват кръвни съсиреци в краката. Ако сте с висок риск от съсирване, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство. Обаче придвижването около кабината често и правене на упражнения на мястото си също може да помогне за предотвратяване на мили-висока катастрофа.
Какво представлява ДВТ и кой е в риск?
Дълбока венозна тромбоза или ДВТ е състояние, при което се образуват кръвни съсиреци в дълбоките вени на тялото, особено в тези на краката. В някои случаи, ДВТ може да доведе до белодробна емболия - и внезапна смърт - ако кръвен съсирек се счупи и се постави в белия дроб.
Дехидратацията от сухия въздух на самолетната кабина може да доведе до сгъстяване на кръвта. Комбинирайте това с неподвижността, създадена от свити седалки и ниско налягане в кабината, и имате рецепта за съсирване на кръвта в краката.
Не всеки е изложен на риск. Тези, предразположени към съсирването, включват:
- Хората с рак или тези, които имат хронично сърдечно или респираторно увреждане
- Хора с предразположеност към съсирване, затлъстяване или разширени вени
- Хората, които наскоро са претърпели сериозна операция, са легнали в леглото или са претърпели нараняване на крака
- Жени, които са бременни или родилки; жени, които приемат контрацептиви или тези, подложени на хормонозаместителна терапия
- Хората, които са на 40 години и по-големи, са изложени на повишен риск
Упражнявайте се на мястото си, когато трябва да останете. Снимка: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Упражнения на вашето място
Опитайте се да ставате и да се разхождате на всеки 15 до 30 минути при дълги полети от повече от три часа. Докато сте седнали, насърчете обмена с тези упражнения:
Гръдните кръгове: Повдигнете краката си от пода. Насочете пръстите си към пръстите и ги преместете в кръг, движете единия крак по посока на часовниковата стрелка, а другият - обратно на часовниковата стрелка.
Асансьори за крака: Започнете с краката си на пода. Поддържайки петите си на пода, вдигнете пръстите си нагоре, колкото могат. Върнете двата крака плоски на пода, след това пазете пръстите си на пода, повдигнете петите си нагоре, колкото можете. Продължете да се редувате напред и назад.
Колесни асансьори: Огънете едно коляно и вдигнете крака от седалката. Договаряйте мускулите на бедрата. Спуснете крака и превключете страни. Алтернативно назад и напред за 20 до 30 повторения.
Коляното до гърдите: Завийте леко напред. Залепете ръцете си около горната част на гърба си, точно под коляното. Издърпайте коляното в гърдите си. Задръжте позицията за 15 секунди, след това бавно спускайте крака надолу. Превключете страни. Повторете няколко пъти.
Постоянни упражнения
Когато безопасно можете да се движите около кабината, станете и се разходете. Ако това се обезсърчава, често можете да стоите в пътеката на седалката си или в зоните близо до баните. Вземете тези възможности да правите някои постоянни упражнения за насърчаване на движението.
Теле се повдига: Дръжте облегалката на седалката или друг здрав предмет за поддръжка. Застанете с краката си на хип-разстояние и бавно се изправете на пръстите на краката си. Задръжте за секунда или две, после бавно надолу. Повторете от 10 до 20 пъти.
Март на място: Огънете едно коляно, като го издигнете колкото можете. Върнете се в изправено положение и превключете страни. Повторете от 10 до 20 пъти.
Квадрицепс участък: Огънете едно коляно, носейки крака към задника си. Дръжте коленете си на линия и задръжте глезена на вдигнатото си краче с една ръка. Издърпайте крака в задника. Задръжте за 15 секунди, Освободете и превключете страни.
Запъване напред: Разделете краката си и прегънете напред в бедрата си. Дръжте леко огъване в коленете си. Докоснете пръстите си на гърдите си или на пода. Задръжте за 15 секунди. Бавно се преобърнете към изправен прешлен от гръбначния стълб, за да избегнете главозамайване.
