Вашето тяло изисква няколко аминокиселини да растат и да разграждат храната. Аминокиселините могат да помогнат на тялото ви да създаде енергия и материал, който допринася за растежа на мускулите, известни като клонки аминокиселини. Най-добрите добавки за аминокиселини за тренировка за теглото осигуряват голямо разнообразие от вещества, които тялото Ви се нуждае от възстановяване и растеж на тъканите. Може да получите най-добри резултати, като комбинирате множество аминокиселинни добавки.
левцин
Левцинът е четвъртата най-концентрирана аминокиселина в тъканта на скелетната мускулатура. Това съединение е аминокиселина с разклонена верига, която съдържа приблизително 8 процента от всички аминокиселини в протеиновите структури на тялото ви. Левцинът е от съществено значение за вашето общо здраве и един от най-добрите добавки за тренировка за тегло. Тази аминокиселина дава енергия на тялото ви, докато тренирате, като запазвате гликоген във вашите мускулни тъкани. Добавките с левцин могат да помогнат на тялото ви да регулира нивата на азота и да поддържа вашите мисловни способности, които могат да намалеят с интензивно обучение. Вашите стави, телесна мазнина, мускулна маса, кръвна захар и нивата на сила могат да се подобрят с левцин добавки. Левцинът също така повишава секрециите на растежния хормон в тялото ви.
Изолевцин
Изолевцинът е сред най-добрите добавки за аминокиселини за тренировка по тегло, отчасти защото е аминокиселина от клонка и е от съществено значение за храната. Тази аминокиселина е подобна на левцин и осигурява повечето от същите ползи за здравето и теглото. Вашето тяло използва изолевцин за производството на биохимични вещества, необходими за производството на енергия и функциониране на мозъка. Isoleuce добавки може да ви помогне да останете нащрек и фокусирани по време на тренировката. Изолевцинът също така поддържа здрави рани, тъй като помага за образуването на хемоглобин и кръвни съсиреци.
валин
Валин е аминокиселина с разклонена верига, която е свързана с левцин и изолевцин структурно и функционално. Тези аминокиселини са основни хранителни вещества, които помагат да се определи триизмерната структура на протеините във вашето тяло. Ползите за тренировка, свързани с валин, включват поддържането на здравословен азотен баланс и помагат на тялото ви да използва глюкозата ефективно. Valine също така подпомага възстановяването на теглото, като допринася за растежа и ремонта на мускулната тъкан.
Свободна форма
Можете да се възползвате от добавки от свободна форма аминокиселини, ако вашата диета включва непълни протеини. Протеините, които идват от растителните храни, са непълни и трябва да ги комбинирате с други храни или добавки, за да дадат на тялото ви нужните хранителни вещества. Можете също да се възползвате от безплатните аминокиселинни добавки, ако общият прием на калории е по-висок или по-нисък от количеството калории, необходимо за поддържане на телесното ви тегло. Аминокиселинните добавки в свободна форма помагат да се осигурят достатъчно хранителни вещества за мускулната енергия, възстановяване и растеж на тъканите.
Здравни съображения
Вече може да получите необходимите аминокиселини от храната, която ядете. Medline Plus показва, че американците ядат около два пъти повече протеин, отколкото имат нужда, и препоръчва срещу аминокиселинни добавки или прекомерно високи количества протеини, тъй като те могат да стимулират загубата на калций и да натоварят бъбреците ви. Американската администрация по храните и лекарствата не счита, че хранителните добавки с аминокиселини са храна, а производителите на добавки не се придържат към същите стандарти като производителите на лекарства. Ето защо добавките могат да бъдат замърсени и с други вредни вещества. Винаги обсъждайте с лекаря си добавките и тренировките за теглото, преди да ги използвате. Регистриран диетолог или диетолог и сертифициран личен треньор също могат да помогнат да се уверите, че вашите добавки не оказват неблагоприятно влияние върху вашето здраве или тренировка. Азотът в урината може да ви помогне да покажете прекомерния прием на аминокиселини, защото азотът е елемент от аминокиселини. Тези специалисти могат да използват диагностични тестове, като тестове за урина-азот, за да определят дали приемът Ви е твърде висок.
