Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е здравословно състояние, свързано с наддаване на тегло, акне, безплодие и ненормален растеж на косата. Според уебсайта WomensHealth.gov, както и при една от 10 жени са имали PCOS. Въпреки че експертите не знаят точно какво причинява PCOS, много изследователи вярват, че може да са свързани с инсулин. Други фактори изглеждат дисбаланс на хормоните и наследствеността, тъй като много жени с PCOS също имат майка или сестра със състоянието. Намаляването на теглото бързо с PCOS е трудно, но предприемането на правилните стъпки може да ви помогне да започнете да отслабвате.
Етап 1
Избягвайте преработени въглехидрати, като например макаронени изделия. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Променете вашата диета. Според диетолога Марта МакКитрик, автор на уебсайта Obgyn.net, жените със СПКС не би трябвало да подходят диета по същия начин, както другите жени, които се опитват да отслабнат. Тъй като мнозина смятат, че PCOS е свързан с инсулинова резистентност, нисковъглехидратната и високобелтъчна диета може да бъде най-успешната за отслабване. McKittrick препоръчва да се избягват преработени въглехидрати, като например тестени изделия, бисквити и бял хляб, както и да се получат много постно месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и малки количества пълнозърнести храни.
Стъпка 2
Упражнение. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Упражнение. Редовното физическо натоварване може да доведе до загуба на тегло и е особено важно за PCOS. Уебсайтът 3 Мазнините пилета на диета казва, че сърдечно-съдови упражнения могат да подобрят инсулиновата резистентност. Комбинирайте аеробни упражнения, като ходене, плуване и танци с тренировка за тежести. Мускулите изгарят повече калории дори и в покой. Въпреки това, тъй като много жени с PCOS имат по-високи нива на тестостерона от средното, използвайте леки тежести, така че да не получавате обемисти мускули.
Стъпка 3
Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства за PCOS. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства за PCOS. Медикаментите могат да коригират основните нарушения на хормоните или инсулиновата резистентност, което улеснява отслабването. Според WomensHealth.gov лекарите могат да предписват хапчета за контрол на раждаемостта, за да балансират хормоните ви или инсулин-сенсибилизиращите лекарства, като глюкофор, за лечение на инсулиновата резистентност.
Стъпка 4
Престанете да пушите. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Престанете да пушите. Изследване от 2009 г. в Университетска болница в Ерланген в Германия, ръководено от д-р Сузане Кустиши, констатира, че тютюнопушенето повишава нивата на инсулина и свободния тестостерон при жени с PCOS. Увеличаването на инсулина и тестостерона ще влоши PCOS, което ще направи по-трудно отслабването.
Съвети
- Съсредоточете се върху подобряването на цялостното здравословно състояние и решаване на проблемите, свързани със СПКС, вместо да намалите теглото си. след като се лекува PCOS, загубата на тегло ще се случи много по-лесно.
Предупреждения
- Избягвайте "катастрофи" диети с тежки калорични ограничения. Внимавайте с традиционните диетични планове, тъй като много хора се фокусират върху ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати и поради това не са подходящи за PCOS.
