Язвата - наричана също стомашна язва или пептична язва - е възпаление, което се образува в стомаха или в горната част на тънките черва. Язвите се появяват, когато киселината, която стомаха ви използва за храносмилане, започва да се храни от лигавицата на стомаха и тънките черва. Язви могат да бъдат причинени от стрес, преяждане, консумиране на пикантни храни и определени състояния на стомаха; те могат да бъдат болезнени. Един от начините за контролиране на вашите язви и намаляване на риска от развитие на друга язва е да участвате в редовните упражнения.
Етап 1
Посетете Вашия лекар. Той може да се увери, че сте достатъчно здрави за упражнения, както и да ви посъветва да упражнявате с язва.
Стъпка 2
Упражнявайте редовно. За да се възползвате от здравословното предимство на упражненията - включително поддържане на теглото и предотвратяване на заболявания - планирайте да упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата, съветва Националната академия по спортна медицина.
Стъпка 3
Участвайте в сърдечно-съдови упражнения. Плуване, колоездене, джогинг, скачане на въже, аеробика, танци, градинарство, тим спорт като баскетбол, бързо ходене и бягане са всички форми на сърдечно-съдови упражнения. Изберете една или няколко дейности, които Ви харесват.
Стъпка 4
Освободете стреса. Йога и Пилатес, например, се съсредоточават върху ума и тялото, за да ви помогнат да подобрите силата, гъвкавостта и състоянието на ума. Вземете клас по йога или пилатес, за да изчистите ума си и да облекчите стреса, като същевременно се възползвате от предимствата на силата и гъвкавостта.
Стъпка 5
Участвайте в тренировки за сила. Бицепс къдри, ритници, pullups, трицепс разширения, крака преси и раменни преси може да помогне за изгаряне на калории, докато укрепване и тонизиране на тялото си. Извършвайте упражнения в горната и долната част на тялото. Избягвайте основни упражнения, ако те причиняват болка, свързана с язви. Участвайте в 30-минутни тренировъчни сесии за два до три дни всяка седмица.
Съвети
- В допълнение към упражненията, промените в начина на живот могат да спомогнат за намаляване на появата на язви. Обмислете премахването на пикантни храни от диетата си, намалете приема на алкохол или откажете пушенето. Някои лекарства също могат да доведат до язви. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които може да приемате, и за препоръки за промени в начина на живот.
Предупреждения
- Язвите могат да причинят киселини, болки, газове и изгаряне. Възможно е да имате тези симптоми, докато тренирате. Ако симптомите са тежки, свържете се с Вашия лекар.
