Затлъстяването е проблем на епидемичните пропорции в световен мащаб и Световната здравна организация съобщава, че през 2011 г. това е петата водеща причина за смърт в световен мащаб. Затлъстяването може да бъде предшественик на много вредни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Въпреки всички обещания, направени от търговците, загубата на тегло е трудно и няма магически отвари, хапчета или напитки, които да направят това да стане за една нощ. Препоръката на СЗО е да увеличи физическата активност и консумацията на зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и плодове. Ягодите, грейпфрутът и гроздето са по-специално три плода, които могат да са от полза за вашите усилия за загуба на тегло.
Ягода и Отслабване
Ягодите могат да допринесат за загуба на тегло по много начини. Техният хранителен профил е от полза за всяка диета, тъй като те са с ниско съдържание на калории, без мазнини и осигуряват справедливо количество фибри. Една чаша сервиране на нарязани ягоди съдържа само 49 калории и 12 въглехидрати. Също така съдържа 3 грама фибри, което е над 10 процента от препоръчителния дневен прием, определен от институтите по здравеопазване. Фибрите ви помагат да се чувствате пълноценни, да задоволявате глада си и да предотвратите желанието да се наслаждавате. Прегледът в изданието "Хранене" от март 2005 г. гласи, че увеличаващият се прием на фибри намалява общия прием на храна и добавянето на фибри към вашата диета е от ключово значение за успешното отслабване.
Грейпфрут и Отслабване
Грейпфрут често се смята за диета. Само 53 калории на половин голям розов, бял или червен грейпфрут и 2 грама фибри го правят мъдър избор за диетолозите. Грейпфрут е доказано научно в многобройни проучвания, че е полезно средство за отслабване. Едно такова проучване в пролетното издание на "Journal of Medicinal Food" съобщава, че яденето на половин грейпфрут преди хранене може да доведе до значителна загуба на тегло, въпреки че изследователите заявяват, че точните средства, чрез които грейпфрут помага при загуба на тегло, не са известни , Пресният грейпфрут също така намалява и регулира нивата на кръвната захар, което спомага за намаляване на риска от развитие на диабет. Ако имате трудно да ядете обикновен, пресен грейпфрут, поръсете малко ксилитол или стевия на върха. И двете са естествени подсладители, които няма да повишат нивата на инсулина.
Грозде и Отслабване
Много диети се срамуват от гроздето поради високото си съдържание на захар, мислейки, че ще саботират усилията за загуба на тегло. Една чаша червено грозде съдържа 104 калории и 27 въглехидрати, 23 грама от които са захари. Въпреки че числата може да изглеждат високи, може да искате да разгледате ползите, които гроздето, особено червеното грозде, може да има върху теглото ви. Септември 2009 г. на "Journal of Nutrition" съобщава, че гроздето е ниско гликемична храна и има способността да намалява и регулира нивата на кръвната захар. Те са също така високо в няколко полифеноли, включително ресвератрол, за който се съобщава, че предотвратява затлъстяването, причинено от високо съдържание на мазнини диети. И подобряват реакцията на организма към инсулина, което може да доведе до неговата способност да понижава глюкозата в кръвта.
предпазни мерки
За да увеличите максимално усилията за отслабване, яжте разумно и добавете упражнения към ежедневието си. Яденето на ягоди, грейпфрут и грозде няма да помогне при загуба на тегло, ако консумирате и диета с високо съдържание на мазнини и преработени храни и практикувате заседнал начин на живот. Увеличете приема на други плодове и зеленчуци и изберете упражнение толкова просто, колкото разходката около блока. Винаги говорете с лекаря си преди да започнете програма за отслабване или тренировка.
