Постенето може да се определи като доброволно въздържане от храна и / или напитки. Интерпретационният глад се използва през цялата история с религиозни, духовни и здравословни причини. Неотдавна интерпретираното гладуване се превърна в метод за контрол на теглото. Според Марс Сисонс, автор на книгата за начина на живот и диета "Primal Blueprint", интермитентът на гладно, ако накратко, може да спомогне за бързото отслабване и да се приведе в съответствие с поведението на природозащитниците, симулиращи, когато хранителните доставки периодично плашат.
Предимства
Интермитентът на гладно предлага много прост метод за контрол на теглото. Чрез стратегически пропускане на храненията намалявате общия си прием на енергия и при условие, че избягвате преяждане преди или след вашето пост, ще консумирате значително по-малко калории. Чрез консумацията на по-малко калории, отколкото ви е нужно, тялото ви ще изгаря телесните мазнини за гориво и следователно ще отслабнете. АКО не изисква специална подготовка, специфични храни, добавки или готварска способност, което прави IF подходящ за всеки, който иска прост, без излишни подходи за отслабване.
Ползи
Съгласно "Чудото на глада: доказано през цялата история за физическо, умствено и духовно подмладяване" от Патриша и Пол Браг, интердисциплинното гладуване, свързано с редица ползи и ефектите от IF са изследвани както при животни, така и при хора. Авторите твърдят, че АКО може да доведе до понижени нива на кръвната захар, намалено кръвно налягане, повишена чувствителност към действието на инсулина, повишен метаболизъм на мазнините, детоксикация на храносмилателната система и увеличен метаболизъм на мазнините.
Вариации на интермитентното гладуване
Периодичните постове могат да варират в продължение на няколко часа, например липсва хранене, да се въздържат от храна в продължение на 24 до 48 часа. Продължителността на вашето пост зависи от вашето желание, предишен опит на гладуване и ежедневна физическа активност. Ако сте нови за гладуване или много активни, постенето трябва да се ограничи първоначално до осем до 12 часа, за да сте сигурни, че страдате от възможно най-малко злонамерени ефекти. Така наречените "дневни светлини" са идеални за начинаещи на гладно. Ежедневната светлина означава, че имате ранна закуска и късно вечеря и консумирате само вода в часовете между тях. Едно по-усъвършенствано бързо може да включва хранене само в алтернативни дни. Алтернативен ден на гладно, ADF за кратко, е много по-взискателни от дневната светлина бързо.
Съображенията
Докато е лесно да се следва, интермитентът на гладно не е без недостатъци. Яденето по-малко от нормалното може да предизвика тежък глад при някои хора, докато други открият, че леко се уморяват, страдат от болки в главата, гадене и имат затруднения да се концентрират. Поради глада, хазрите може да открият, че ядат повече от обичайното както преди, така и след планиран пост, който по същество елиминира ползата от постера. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да потвърдите медицинската си годност за гладуване, преди да опитате всякаква бърза форма.
Загрижеността
Въпреки че кратките пост се смятат за безопасни и могат да бъдат ефективни за управление на теглото, по-дългите пост могат да имат неблагоприятен ефект върху Вашето кратко и дългосрочно здраве. Бързата загуба на тегло може лесно да се възстанови по време на пост-бързия период, ако ядете твърде много. Бързите не отговарят на вашите ежедневни хранителни навици и не успяват да преподават правилния избор на храна или контрол на порциите. Постенето може да бъде социално изключено - особено в семейна среда, където храната се консумира заедно. По-дългите пост могат да причинят мускулна атрофия - състояние, при което мускулите се разграждат за енергия - което може да доведе до понижен метаболизъм.
