Крампи на краката са често срещано преживяване за много спортисти, но те не трябва да бъдат част от режима на упражнения. В много случаи, предприемането на някои прости превантивни мерки може да премахне напълно спазмите. В случай, че те продължават, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите основното медицинско заболяване.
Характеристики на крампи
Крампи в крака, обикновено наричани "чарли", се появяват, когато една от мускулите или група мускули се свива насилствено и не спира да се свива. Резултатът може да бъде кратко, леко досадно усещане или остра болка, ако крамбата е по-тежка. Тежките спазми могат да накарат мускула да се свие толкова силно, че да възли и да образува бучка под кожата. Крапките могат да идват и да изминат няколко минути, преди да изчезнат. Всеки може да получи крампи на краката, но начинаещите и по-опитни атлети за издръжливост са сред тези, които обикновено са засегнати. Точната причина за появата на крампи на краката след упражняване не е известна, но има някои фактори, допринасящи за това.
Дехидратация и електролитен дисбаланс
Ако мускулите ви нямат достатъчно вода, това може да доведе до спазми. Дехидратацията също може да доведе до дисбаланс в нивата на електролитите, като калий, натрий и магнезий, които също могат да причинят крампи на краката. Ако не получавате достатъчно електролити в диетата си, това може да има същия ефект.
Питейната вода през целия ден може да ви помогне да избегнете дехидратацията. Пийте 1 до 3 чаши вода точно преди да се упражнявате и вземете малки глътки по време на активност. След активност, пийте вода или спортна напитка, подобрена с електролити, да се рехидратирате напълно. Пийте повече вода, ако тренирате при горещи температури. Яжте богата на хранителни вещества диета, която съдържа много електролити. Приемането на мултивитамин също може да помогне.
Умора и гъвкавост на мускулите
Ако не сте във форма, мускулите ви няма да се свиват толкова ефективно и може да получите крампи на краката. Невъзможността за загряване и опъване преди упражнението може да има подобен ефект. За да отстраните проблема, съсредоточете се върху изграждането на издръжливостта си бавно и постепенно. Избягвайте прекомерното изчерпване и темпото си по време на тренировка. Извършете загряване преди упражняване и внимателно опънете мускулите на краката. Охлаждането след упражняване и продължаване на разтягане на мускулите също може да помогне.
Други причини
В някои случаи упражнението не е причина за крампи на краката, въпреки че може да влоши проблема. Някои лекарства по рецепта могат да причинят крампи на краката като страничен ефект, главно поради това, че разрушават електролитите в тялото ви. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че лекарството може да причини спазми. Мускулните крампи също са свързани с медицински смущения, включително разстройства на нервите, бъбреците, щитовидната жлеза и хормоните. Диабетът, хипогликемията и анемията могат също да причинят мускулни крампи. Консултирайте се с лекар, ако имате мускулни спазми извън упражненията или ако кракът на краката Ви продължава, въпреки че сте предприели стъпки, за да промените навиците си за хранене, пиене и упражнения.
лечение
Крамът на краката обикновено не изисква медицинско лечение и повечето от тях ще изчезнат сами. Ако крампите продължават повече от няколко секунди, можете да им помогнете да се отървете от тях, като хванете засегнатия мускул, докато го разтягате. Ако крамбата не изчезне напълно или ако мускулът е все още стегнат, нанесете топлина. Тънките или възпалени мускули трябва да се лекуват със студ. Потърсете медицинска помощ, ако спазмите не изчезнат след мерки за самообслужване.
