Многобройните усилени физически упражнения могат да затруднят жената да забременее. Този тип натоварване върху тялото, особено когато е съчетано с ниско телесно мазнини или калорични ограничения, може да забави или да спре овулацията и менструацията. Научните изследвания също показват, че жените са по-податливи на нараняване на мускулите по време на овулацията. Докато средната програма за упражнения не е достатъчно напрегната, за да повлияе на цикъла на плодовитост, спортистите и тези, които внезапно засилят своите програми, могат да бъдат изложени на риск от проблеми.
Етап 1
Останете хидратирани. По време на овулацията, тялото ви произвежда специален вид течност, наречена цервикална лигавица на яйчен белтък. Тази лигавица, според TheLaborofLove.com, помага да се предпази спермата и да се насочи към яйцето. Физическата активност бързо използва течностите на тялото ви. Ако тези течности не се сменят и дехидратацията се задава, тази лигавица може да се разсее или изсъхне и да допринесе за безплодие. Не забравяйте да пиете течности преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация.
Стъпка 2
Увеличете интензивността на тренировките си бавно и постепенно. Не е необичайно за жените, които увеличават режимите си на упражнения прекалено много, прекалено бързо, за да претърпят промени в менструалния си цикъл, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Това състояние се нарича упражнявана индуцирана аменорея. Придружава се от липса на овулация и менструация. Улеснете в по-строга рутина, за да защитите плодородието си и не се бутнете безмилостно.
Стъпка 3
Яжте достатъчно калории. Съществува висока зависимост между ниско телесно мазнини, ограничени калории и липса на овулация или менструация, според индийското родителство. Това важи особено за състезателите по маратон, които често се стремят твърдо в подготовката за състезание. Ако увеличите физическата си активност, не намалявайте приема на калории. При екстремни тренировъчни ситуации увеличете калориите, за да защитите цикъла на плодовитост и да поддържате добро здраве като цяло.
Стъпка 4
Помислете за прекъсване на тренировката или извършване на по-малко напрегнати упражнения по време на овулацията. Ортопедичен хирург д-р Едуард М. Войтс провел тест, за да определи дали жените са по-податливи на нараняване на мускулите по време на овулацията. Неговите резултати показват, че жените са претърпели наранявания на предния кръстосан лигамент по-често от мъжете и са ги поддържали по време на овулацията. Една теория, според Wojtys, е, че повишеният естроген причинява намалено производство на колаген. Колагенът е жизненоважна част от съединителната тъкан и помага мускулите да се ремонтират.
Стъпка 5
Започнете да изграждате тренировката си в началото на менструалния си цикъл, така че най-усилените упражнения да се появят преди менструацията, ако сте загрижени за нараняване на ACL. Проучване, проведено от Университета в Северна Каролина, показва, че по отношение на загубата на мазнини, интензивността на тренировката не е свързана с времето на менструалния цикъл. Въпреки това, Американската журналистика на спортната медицина направи преглед на няколко проучвания за нараняване и менструалния цикъл и установи, че нараняванията с ACL е по-вероятно да се появят през първата половина на менструалния цикъл, до и включително овулацията.
