Поддръжката на теглото е добра цел, ако индексът на телесна маса, или телесна маса, попада в нормален, здрав диапазон от 18,5 до 24,9, съобщава Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Определете ИТМ като умножете 703 от теглото си в килограми, разделяйки това число на височината в инчове и отново разделяйки височината си на инчове. Вашите нужди от калории за поддържане на теглото се основават на вашия пол, възраст, ниво на активност и текущо телесно тегло.
Калории на лира
Колкото по-активен сте, толкова повече калории - на килограм телесно тегло - трябва да поддържате теглото си. Харвардското медицинско училище съобщава, че неактивните възрастни се нуждаят от около 13 калории на килограм телесно тегло дневно, средно активните индивиди изискват 16 калории на килограм, а активните възрастни се нуждаят от около 18 калории на килограм. Атлетите могат да изискват допълнителни калории. Например, човек с умерена активност от 175 килограма се нуждае от около 2800 калории дневно, докато една умерено активна, 125-паунда жена изисква приблизително 2000 калории на ден, за да запази теглото си.
Общи изисквания за мъжете
Като цяло възрастните се нуждаят от по-малко и по-малко калории при възрастта им, поради по-ниски метаболизми - които са свързани частично с понижаване на телесната маса. Диетичните насоки за американците 2010 оценяват, че възрастните мъже се нуждаят от 2,400-3,000 калории, когато те са на възраст от 19 до 30 години, от 2 200 до 3 000 калории дневно, когато са на възраст от 31 до 50 и от 2 000 до 2 800 калории на ден, ако са над 50-годишна възраст. Активните възрастни често имат енергийни нужди в по-високия край на тези общи калорийни диапазони.
Жени Общи изисквания
Тъй като жените обикновено са по-малки и имат по-малко постно телесна маса от мъжете, техните нужди от калории за поддържане на теглото обикновено са и по-ниски. Жените на възраст от 19 до 30 години обикновено изискват 1800 до 2400 калории на ден, жените на възраст между 31 и 50 години се нуждаят от около 1800 до 2200 калории, а жените на възраст над 50 години обикновено изискват около 1600 до 2200 калории на ден, за да поддържат здрави телесни тегла. за американците 2010 г.
Индивидуализирани нужди
Дневният хранителен план на Министерството на земеделието на САЩ е ресурс, който ви помага да определите индивидуалните си нужди от калории за поддържане на теглото. Този инструмент използва информация като вашата възраст, пол, височина, текущо тегло и ниво на активност, за да изчислите ежедневните си изисквания. Използвайки този ресурс като насока, една 35-годишна, умерено активна, 5-футова-5 жена с тегло 130 килограма се нуждае от около 2 200 калории на ден, за да запази теглото си.
