Хората често казват, че искат да се хранят по-здравословно. Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да проверите хранителната стойност преди закупуването на храни. Етикетите на храните включват най-важната информация, включително съдържанието на калории, мазнини, протеини и въглехидрати. Витаминните и минералните нива също са включени. Тези цифри не означават много, освен ако не знаете колко от тези хранителни вещества трябва да ядете ежедневно. Процентът на дневната стойност осигурява този контекст. Процентът на дневната стойност е включен за много хранителни вещества, но не и за всички.
Етап 1
Намерете количеството хранителни вещества върху етикета на храните.
Стъпка 2
Потърсете общата дневна препоръчителна сума в указанията на USDA за диетичните храни.
Стъпка 3
Разделете количеството хранителни вещества на общата дневна препоръчителна стойност.
Стъпка 4
Умножете по 100.
Нещата, от които се нуждаете
- Министерство на земеделието на САЩ (USDA) Диетични насоки
- Етикет на храните
- калкулатор
Съвети
- За да намерите специфичните хранителни нужди, консултирайте се с лекар или регистриран специалист по хранене.
Предупреждения
- Хранителните насоки на USDA се основават на 2 000 калорийни диети за населението. Специфичните хранителни нужди варират в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност, здравните рискове и условията.
