Нискокалоричната диета може да бъде успешна стратегия за отслабване, тъй като загубата на тегло изисква да консумирате по-малко калории, отколкото сте изхарчили. Ограничаването на приема на храна за намаляване на калориите, обаче, може да ви остави да се чувствате гладни. Намалете глада си, като изберете храни с високо съдържание на протеини и протеини. Имайте предвид, че балансираната диета, която включва някои здравословни мазнини, е най-подходяща за дългосрочен контрол на теглото и здравето.
Отидете за зеленчуци
сурови зеленчуци с нискокалорични спадове правят пълнеж закуски Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Зеленчуците са най-нискокалоричната хранителна група и основата на хранителна нискокалорична диета. Тяхното високо съдържание на вода и хранителните влакна ги правят опции за пълнене. Зелените салати за основен курс или отстрани могат да ви напълнят, без да осигуряват много калории. Суровите зеленчуци с нискокалорични спадове са пълнежни закуски и преносими опции за обяд. Вкусните зеленчуци в бъркани яйца, омлет или закуска burrito на закуска, или в гарнитури, сосове и ястия на вечеря, могат да направят хранене по-голямо, без добавяне на много калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Достигнете за плодове
изберете пресни плодове като круши за по-високи калорични закуски Photo Credit: inaquim / iStock / Гети изображения Повечето плодове са нискокалорични и с високо съдържание на фибри. Запазете купа с готови за консумация плодове на плота или хладилника, така че да достигнете за плодове вместо висококалорични закуски, като бисквитки или чипс. Включете плодове в храна, за да намалите калориите си от други източници. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да се сервирате по-малко зърнени храни и да запълните купата си с плодове, които са с по-нискокалорични свойства. Задушени ябълки или круши с канела, пресни плодови салати и праскови на скара с портокалов сок и джинджифил са идеи за десерти, които са по-ниски в калории и по-високи във фибри от сладкиши и пайове.
Безделни идеи за кисело мляко
закуска на безмаслено или нискомаслено кисело мляко Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images Без кисело мляко киселото мляко е източник на висококачествен протеин, който е хранителен агент, потискащ глада, който забавя храната от изпразване от стомаха, така че да се чувствате пълноценни след хранене. Гръцкото кисело мляко е по-високо в протеина от обикновеното кисело мляко и има по-дебела, по-кремообразна текстура. Изберете обикновен кисело мляко вместо ароматизирано кисело мляко, подсладено със захар, което има допълнителни калории и няма допълнителни хранителни вещества. Киселото мляко с плодове и овесена каша може да бъде питателна, нискокалорична закуска или лека закуска. Яжте го обикновен или го използвайте като натопи за зеленчуци.
Боб, грах и леща
грах супа може да бъде попълване Снимка кредит: martinturzak / iStock / Гети изображения Варени бобови растения - боб, грах и леща - са питателни и нискокалорични. Половин чаша бобови растения осигурява 100 до 130 калории; 7 до 9 грама протеин; и 4 до 7 грама диетични фибри. Те са източници на желязо, цинк, калий и фолиева киселина. Характерен фасул като протеинови източници във вегетариански ястия, като буртито, салати с боб и бобови бургери. Леща и грахови закуски запълват храната, която може да е нискокалорична. Добавете зеленчуци - като целина, зеле и лук, за да ги направят по-високи във влакно и повече, но не и много по-високо в калориите.
