Задните спазми могат да бъдат изтощителни и да ви поставят в кулоарите. Те могат да възпрепятстват способността ви да работите или да участвате в хобита. Първата стъпка е да разберете какво причинява задния ви спазъм, тъй като различните диагнози изискват различни лечения. Въпреки това, без значение каква е причината, има някои неща, които можете да направите, за да помогнете да контролирате спазма.
Етап 1
Внимателно се простират при първия признак на спазъм, за да се отпуснете мускулите. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Протегнете внимателно при първия знак за спазъм, за да се отпуснете мускулите. Не насилвайте и не скачайте участъкът. Просто отидете достатъчно дълбоко, за да освободите мускулното напрежение. Опитайте се да лежите на гърба си и да носите едно коляно в гърдите си. Задръжте всяко коляно внимателно за няколко дълбоки вдишвания. След това поставете и двата крака на пода. Спуснете коленете до едната страна към пода, доколкото е възможно, без да се влошавате спазмите си. Задръжте за 5-10 дълбоки вдишвания и след това отидете на другата страна.
Стъпка 2
Приложете топлина, например: бутилка за гореща вода, подгряваща подложка или топлинен пакет. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Нанесете топлина, за да отпуснете мускулите. Използвайте подгряваща подложка или опаковка за многократна употреба и оставете я за не повече от 15 минути. След като болката от спазма се понижи, нанесете леден пакет или лед, увит в кърпа за чай в засегнатата зона за около 20 минути. Ако задният ви спазъм е причинен от възпалително заболяване, като например травма на диска или артрит, използвайте лед над топлина.
Стъпка 3
Правете йогично дълбоко дишане. Снимка: Getty Images / Valueline / Getty Images Правете йогично дълбоко дишане. Когато гърбът ви започне да се свива, има естествена тенденция да се затегне, за да защитите гърба си. За съжаление, това може да удължи мускулния спазъм. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа си и издишайте бавно и напълно през носа си. При всяко издишване опитайте съзнателно да отпуснете мускулите на гърба си.
Стъпка 4
Затворете очи и използвайте изображения. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Включете изображения. Когато издишвате и се опитвате да отпуснете мускулите, използвайте изображения, за да остави тялото ви да знае какво искате да направите. Можете да си представите задните мускули в възел, който се развързва, докато издишвате. Можете също така да илюстрирате лечебна светлина, която влиза в тялото ви, докато вдишвате. Оставете светлината да се затопли и да отпуснете гърба си. Докато издишваш, пускай в тялото си някакво дърпане или напрежение. Можете дори да си представите светлината, която поглъща напрежението, променя цвета и след това оставя тялото ви с издишване.
Стъпка 5
Опитайте лекарства без рецепта, които намаляват болката или подуването. Снимка: Thinkstock / Comstock / Getty Images Опитайте лекарства без рецепта, които намаляват болката или подуването като аспирин, Tylenol, Aleve или Motrin. Има и лекарства без рецепта, които могат да се прилагат локално под формата на кремове, които произвеждат усещания за топлина и студ. В тежки случаи може да се наложи да се обърнете към лекар за противовъзпалителни медикаменти или мускулни релаксанти.
Нещата, от които се нуждаете
- Електрическа възглавничка
- Пакет с лед
Съвети
- Най-добрата защита е да предприемете мерки, за да предотвратите възникването на спазми. Това означава, че използвате добра телесна механика, когато работите и участвате в хобита. Научете какво движенията създават спазми и след това намерете по-добри начини за движение. Включете упражнения, които подсилват основните ви мускули в тренировката ви. Силните коремни мускули ще окажат натиск от гърба.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате хронична болка в гърба или проблеми. Може да има основно състояние, което се нуждае от лечение.
