Витамин В12 и рибено масло се получават чрез ядене на определени храни или приемане на добавки. Витамин В12 е основно хранително вещество, което е важно за човешкия метаболизъм, неврологичната функция и образуването на червени кръвни клетки, а рибеното масло съдържа важни омега-3 мастни киселини като DHA и EPA. Витамин В12 добавки и рибено масло добавки са много различни; но те могат да осигурят някои от същите ползи за здравето. Някои проучвания показват, че приемането на добавки B12 и рибено масло заедно може да спомогне за подобряване на положителните резултати в областта на здравето.
Източници
Чрез консумирането на риба можете да получите както витамин В12, така и омега-3s DHA и ЕРА. Нивата на живак обаче са проблем, когато ядете риба, особено за бременни и кърмачки и малки деца. Според Указанията на американското министерство на земеделието за земеделието от 2010 г. видовете риба с високо съдържание на омега-3 и по-ниско съдържание на живак включват сьомга, аншоа и сардини. В допълнение към рибата, други източници на витамин В12 включват говеждо, пиле, яйца, мляко, кисело мляко и сирене.
Ползи за здравето
Според Medline Plus, витамин В12 е ефективен за лечение на злокачествена анемия, вероятно е ефективен за намаляване на хиперхомоцистенемията, което е състояние, свързано със сърдечно заболяване, и е възможно ефективно за предотвратяване на макулна дегенерация. Medline Plus също така съобщава, че рибеното масло е ефективно за понижаване нивата на триглицеридите и намаляване на риска от сърдечни заболявания и може да помогне за намаляване на високите нива на холестерола, високото кръвно налягане и дегенерацията на макулата.
изследване
В някои случаи приемането на добавки B12 и рибено масло може да осигури по-големи ползи за здравето в сравнение с приемането на всяка добавка поотделно. Според Medline Plus, някои изследвания показват, че използването на рибено масло и добавки B12 заедно може да спомогне за повишаване на способността им да помагат за понижаване на нивата на високия холестерол.
Дозите
Институтът по медицина е установил препоръчителна хранителна добавка или RDA за витамин В12 и подходящо ниво на приема или AI за омега-3 мастни киселини, изобилие от рибени масла. РДВ за витамин В12 е 2,4 мкг на ден за възрастни мъже и жени, 2,6 мкг за бременни жени и 2,8 мкг на ден за кърмещи жени. AI за омега-3 мастни киселини е 1,6 г на ден за възрастни мъже, 1,1 г за възрастни жени, 1,4 г за бременни жени и 1,3 грама на ден за кърмещи жени.
