Носенето на допълнително тегло около корема не е само козметична грижа, но също така увеличава риска от много хронични заболявания. Това включва сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Прекаленото тегло, което се носи в средната секция, може да доведе до напрежение върху задните мускули и да допринесе за хроничната болка в гърба. Има съвети за хранене и упражнения, които могат да помогнат в битката за загуба на мазнини в корема. Първата стъпка обаче е да се консултирате с лекар преди да започнете ново упражнение или диета.
Упражнете цялото тяло
Много програми, продукти и притурки твърдят, че насочват мастната тъкан чрез извършване на специфично упражнение за 10 до 15 минути на ден. Намаляването на местата обаче не работи, посочва Американският съвет за упражнения. Упражнението, без значение какъв тип е, ще доведе до изгаряне на мазнини по цялото ви тяло, а не само в една целева област. Например, извършването на седиране може да помогне да изгори някои коремни мазнини, но мазнините също ще бъдат загубени и в други части на тялото ви. В допълнение, областите, които са склонни да наддават на теглото, най-напред са склонни да бъдат по-тънки и за повечето, коремната област е най-трудното място. Вместо да отделите време само за едно конкретно упражнение, идете за добре закръглена програма, която ще тонизира и подсили цялото ви тяло, защото в дългосрочен план ще бъде по-ефективна. Въпреки това, упражненията за вашата midsection трябва да бъдат част от този план, защото те укрепват коремните мускули, които могат да окажат натиск на гърба и да спомогнат за подобряване на позата.
Правете аеробни упражнения
С възрастта, хормоналните промени и по-заседналия начин на живот, мазнините могат да започнат да се натрупват около средната част. За някои тенденцията да се носи допълнително тегло в корема се наследи и може да се случи без действителни промени в теглото. Опасността е, че мазнините в средната секция, за разлика от мазнините в други области, могат да произвеждат хормони, които увеличават риска от много хронични заболявания. MayoClinic.com предлага, че най-добрият начин да се контролира корема мазнини е да се извършват умерено ниво аеробни дейности. Разходки, колоездене, танци и плуване ще ви помогнат да изгорите калории, което на свой ред ще свие midsection. Допълнителното тегло, носено навсякъде в тялото, е резултат от изяждането на повече калории, отколкото тялото изгаря. Просто правенето на седи, без да променяте калориите си, няма да направи по-малък корем. Добре разработената тренировъчна програма ще изгори калории, ще намали мазнините в корема и ще намали рисковите фактори за заболяване.
Яжте пълнене на храни
Гладните диети, бързите поправки или програмите, които премахват хранителните групи като въглехидратите, не са най-успешните, когато става дума за загуба на мазнини в корема. Храненето на твърде много храна ще доведе до увеличаване на теглото, а рестриктивните диети могат да доведат до чувство на лишения. Най-важното е да балансирате калорийния прием с калориен прием, като контролирате размера на порциите и ядете голямо разнообразие от храни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и фибри. Тези храни са здрави и ще създадат чувства на пълнота, така че гладът да не води до преяждане. Храненето на здравословни храни означава, че повече храни могат да се консумират, защото тези храни съдържат по-малко калории. Нискомаслените млечни продукти също могат да помогнат на тялото ви да се чувства пълноценно. Понякога можете да имате лечебна или лека закуска, просто да правите корекции, за да контролирате прием на калории понякога, за да балансирате удовлетворението.
Добавете в сила тренировка
Коремната мазнина повишава риска от заболяване, когато небременните жени имат обиколка на талията от 35 инча или повече и мъжете имат обиколка на талията от 40 инча или повече. Въпреки това, според Харвардското медицинско училище, програма за цялостно обучение на тялото не само помага да се подстригва талията, но също така играе роля в помагането за избягване на възстановяването на теглото. Мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото от мазнините, така че мускулите стават по-силни, метаболизмът естествено се увеличава. Това, от своя страна, изгаря повече калории, което може да свие корема. Целта е да се работи на всички големи големи мускули в тялото и да се избегне само насочване на корема.
