Според статия на USAToday.com проучванията показват, че хората, които имат ябълковидна форма, трябва да правят редовни упражнения, за да отделят мазнини в корема. Видът на упражнението, предписан от статията "Belly Full of Danger", е средно до интензивно интензивно кардио. Ограничаването на калориите и храненето на здравословни храни също се препоръчва да загубят корема мазнини. Тридесет до 45 минути упражнения помогнаха на участниците в проучване от 2003 г., публикувано в "Журнал на американската медицинска асоциация", да изгубят 3 до 6 процента от мастната тъкан. А проучване, направено от университета в Арканзас установили, че 90 минути умерена интензивност кардио прави 5 дни в седмицата, като участниците са довели до два пъти размера на корема мазнини губи над само с диета. списание "AARP", следователно, препоръчва кардио, обучение сила и балансиран режим на хранене, като начин да се губят мазнини корема, според своята статия, озаглавена "Как да разкараш Вашият резервна гума".
Етап 1
Направете минимум 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Висцерална или в рамките на мастна тъкан е отзивчив към упражняване, в зависимост от Университета на Алабама в Бирмингам статия, "корема мазнини може да се повиши риска от сърдечни заболявания, диабет". Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват дейности като водна аеробика, ходене с бързи темпове и колоездене.
Стъпка 2
Правете 2 дни в седмицата от тренировки за сила. Регистрирайте се за упражнения по йога или класове за повдигане на тежести във фитнес залата. Увеличете теглото, което увеличавате с 5 до 10 процента всяка седмица или на всяка седмица, както се препоръчва от AARP.
Стъпка 3
Нарежете калориите си с 500 до 1000 калории на ден, както препоръчва Американската асоциация за затлъстяване, но без да жертвате протеини и фибри. Дръжте дневник за храна, за да отчетете ежедневната консумация на калории. Посъветвайте се с Вашия лекар колко калории можете да пощадите.
Стъпка 4
Яжте 60 до 70 грама протеин дневно, както се препоръчва от Leslie Bonci, M.P.H., R.D. и AARP. Бонси е директор на спортната медицина за хранене за катедра по ортопедична хирургия и Център за спортна медицина в Медицинския център на университета в Питсбърг. Едно проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition" през 2005 г., посочва, че протеините увеличават изгарянето на мазнините, защото поддържат мускулна маса.
Стъпка 5
Яжте 25 грама фибри дневно, както се препоръчва от Националната академия по спортна медицина. Фибрите в диетата ви ще ви помогнат да ядете по-малко, защото стомахът ви ще се чувства пълен.
Съвети
- Загубата в рамките на мастна тъкан намалява риска от получаване на диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане и като инфаркти и инсулти, според Университета на Алабама в Бирмингам.
