Ротационната диета е предназначена да повиши метаболизма чрез редуване на нисък и умерен калориен прием за по-бързо отслабване. В резултат на ротацията на храните и количеството на калориите, Ротационната диета е по-малко трудна и по-лесна за придържане, отколкото другите диети с ниско калорични качества, които изпробват волята на максимума и допринасят за загуба на тегло. Ротационната диета се състои от всички храни с фокус върху плодовете и зеленчуците. Както при всяка диета, някои медицински състояния, като диабет, могат да направят ротационната диета по-малко от идеалното. Тези, които имат опасения за здравето, трябва да се консултират с лекар преди да започнат този план за диета. Тези ястия са баланс между протеини с ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и фибри.
План за хранене едно
Грейпфрут Снимка: DAJ / amana images / Getty Images През първите три дни на ротационната диета, според Мартин Катан, автор на ротационната диета, човек не трябва да надвишава 600 калории на ден. Храната се състои от закуска на половин грейпфрут с парче пълнозърнест хляб и сирене. Друга комбинация от закуска е половин банан и приблизително 1 чаша висококачествено зърнено брашно с обезмаслено мляко или парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, поднесено с ябълка. Обядът се състои от 4 унции. от нискомаслено извара, 2 унции. от риба тон или 2 унции. от сьомга с пет пълни пшенични бисквити или един парче пълнозърнест хляб и 1 чаша зеленчуци. Вечерята е 3 унции. сервиране на месо по Ваш избор, 1 чаша зеленчуци, парче сирене и парче плодове, сервирани с 1 чаша салата за вечеря.
План за хранене две
Аспартам Снимка Кредит: Дарья Петренко / iStock / Гети изображения Следващите четири дни от ротационната диета позволяват на човек да консумира 900 калории на ден. Тези ястия се състоят от закуска, подобна на последните три дни, като половин банан, 1 унция. от висококачествено зърнено и обезмаслено мляко или 1 чаша плодове, пет бисквити пълнозърнести и 4 унции. от извара. За обяд, 2 унции. от риба тон може да съдържа чаена лъжичка. от майонеза, две филийки пълнозърнест хляб и половин грейпфрут. Пример за пълна 900 калорична вечеря за ротационната диета е 1 чаша аспержи и зелен фасул, 3 унции. от избраното месо и една ябълка.
План за хранене Три
Маслен и пшеничен хляб Снимка: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Следващите седем дни или втората седмица позволяват на човек от ротационната диета да се придвижва до 1200 калории на ден. Той също така трябва да избере "безопасен плод", който да яде до три пъти на ден. Той може да добави до 1 супена лъжица. на мазнини, като масло, маргарин, майонеза, маслиново масло или дресинг за салата, на храната от предходните четири дни. Всички месни порции достигат до 5 до 6 унции. След като приключат тези седем дни, завъртането започва да се повтаря цикъла.
