Стресът може да дойде от произволен брой източници, които понякога могат да ви хванат, но ефектите му върху организма имат доста предсказуем модел. Повечето хора носят стрес напрежение в раменете, врата и главата - затова стресиращият ден може да доведе до неприятно главоболие. Масажът може да направи чудеса за напрегнати, възпалени мускули и леко докосване от приятел или любим може да облекчи стреса отвътре навън.
Етап 1
Помолете партньора си да се изправи изправно, след това използвайте ръцете си, за да приведете внимателно главата и раменете. Ушите на партньора ви трябва да са точно над раменете, а раменете трябва да са директно над бедрата. Лошата поза може да причини напрежение и да понижи болката при стрес. Можете също така да инструктирате партньора си да лежи с лице надолу върху здраво легло или мокет. Помолете партньора си да постави една от бузите си на пода, така че главата му да почива от едната му страна.
Стъпка 2
Подгрявайте количеството масажно масло или лосион между ръцете си до достигане на телесна температура. Маслото помага на ръцете ви да се изплъзват по кожата и да се избегне износване. Можете да пропуснете тази стъпка, ако вашият партньор остане облечен. Тъй като ще масажирате скалпа, вашият партньор може да се наложи да измие след това, ако използвате масло.
Стъпка 3
Намерете твърдите кости на раменете и гръбнака. Избягвайте костите, докато масажирате, фокусирайки се само върху мускулите.
Стъпка 4
Поставете ръцете си върху раменете на партньора си. Поставете топките на палеца между лопатките до гръбнака. Натискайте в мускулите между раменните остриета - предимно големите трапези и лепаратори - използвайки средно налягане и бавни кръгови движения. Работете от гръбначния стълб към лопатките и отново обратно. Можете също така да хвърлите топка за тенис на раменете на партньора си, ако палците ви са прекалено уморени. Поставете топката между дланта и зоната между рамото и гърба на партньора. Натискайте леко и бавно да хвърляте топката нагоре и надолу.
Стъпка 5
Добавете още масло към ръцете си и ги разтрийте докато маслото не е топло. Поставете доминиращата си ръка върху шията - където се намират шията и раменете - и другата ръка на върха на главата на партньора. Използвайте палеца от едната страна на гърба на гърлото и върха на пръстите си от другата страна, за да приложите бавно, леко, ритмично налягане, което се движи леко назад. Ако партньорът ви лежи, оставете партньора си да завърта врата така, че лицето да сочи към едната страна, а след това към другата по време на масаж на врата. Ще ударите горните трапези, мускулите на стеноклеидомастоидите и дългите мускули. Обърнете се към основата на черепа, като използвате дръпнато движение.
Стъпка 6
Помолете партньора си да седне, ако лежи. Добавете още масло към ръцете си, след това поставете палците в задната част на главата му и поставете върховете на пръстите в челото му, по линията на косата. Преместете върха на пръстите си в бавни кръгови движения. Използвайте лек до среден натиск и се преструвайте, че шампоанвате косата на партньора си. Можете също да издърпате големи коси от косата много внимателно и бавно - без остри влекачи - да ги държите близо до корена. Завършете като бавно изтъркате храстите и челюстта в кръгови движения с върховете на пръстите си - много хора стискат челюстите си и пренасят стресови главоболия в своите храмове.
Нещата, от които се нуждаете
- Масажно масло (по избор)
- Топка за тенис
Съвети
- Винаги работете бавно и проверявайте често с партньора си, за да се уверите, че използвате правилното налягане. Избягвайте притискането на мускулите между пръстите и палеца.
Предупреждения
- Когато масажирате врата и главата, избягвайте меката вдлъбнатина зад ухото, където челюстта отговаря на врата, тъй като това е точка на нервно налягане. Ако почувствате импулс на шията, олекоте хватката - натискате кръвоносен съд.
