Не винаги трябва да правите седи, хрускам и други типични коремни упражнения, за да направите корема си по-силен и да се представя по-добре. Вашите коремчета са част от сърцевината, която включва вашите дълбоки гръдни мускули, бедрата и краката. Външните сърцевинни мускули, които са по-близо до повърхността на тялото, произвеждат сила и движение, докато вътрешната сърцевина стабилизира тялото ви и контролира скоростта и посоката на движението. Поради това е по-добре да тренирате корема си по начини, които работят и двете системи заедно, за да подобрите начина, по който се движите и изпълнявате.
Хвърля и власт
Когато хвърляте топка за бейзбол или тежка медицина, сърцето ви помага да прехвърлите сила от долната част на тялото си в горната част на тялото си. Това ви позволява да хвърлите по-далеч, като поддържате баланса си, което не можете да направите толкова лесно само с горната част на тялото си. В проучване, публикувано във февруарския брой на изданието "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", изследователи от Индианаския държавен университет показаха, че тестът за един максимум клек е най-добрият предиктор за това, доколко субекти изпълняват хвърляща сила. Поради това по-силното долно тяло позволява на сърцевината ви да функционира с по-добра координация и мощност. Пилотно проучване, публикувано в изданието от юни 2011 г. на "Международна журналистическа физикална терапия" показва известна връзка между якостта на сърцевината и количеството енергия, произведено при хвърляния с медицински топки. Въпреки това, изследователите предполагат, че са необходими повече изследвания за "по-добро определяне и изследване на връзките с основната стабилност". Примерни упражнения включват медицински топки, изхвърляния на гърдите, хвърляния над главите и обрати. Можете да направите тези упражнения срещу стена или с партньор.
Кетълбъл люлки
Къртълбел люлки включват повдигане на тежък kettlebell в дъга от краката ви до предната част на тялото ви повтарящо се. Необходима е стабилност на ядрото, за да поддържате баланса и контрола на люлеенето, за да предотвратите наранявания на гръбначния стълб и рамото и да генерирате сила със бедрата и краката си. По време на въртенето ядрото автоматично се активира, за да поддържа неутрален гръбнак, в който гръбнакът поддържа естествените си криви. Скоростта и посоката на низходящата фаза на люлеенето се контролират от сърцевината, ръцете и краката ви.
Пресовъчни преси
Всички упражнения за натискане на въздуха работят върху всичките ви коремни мускули, въпреки че може да не ги чувствате да работят много. Тези упражнения включват раменни преси, кетълбелски грайфери и преса за барбекю. В проучване, публикувано в "Европейски вестник на приложната физиология", субектите са имали най-високото активиране на коремния мускул, когато пресоващата раменна преса беше извършена по-скоро в изправено положение, отколкото в седнало положение. Аб мускулите също имаха най-висока активност, когато упражнението беше извършено с една гира вместо две.
