Дегенерирането на гръбначния стълб може да предизвика болка през нощта или при събуждане, но това състояние ще продължи и през деня. Индивидите, които изпитват болки в гърба само след сън, вероятно имат хронични проблеми със своята поза или сън. Вторичните причини за болка в гърба, раменете и шията може да включват стрес и тревожност, които създават мускулно напрежение и насърчават плътно извитата позиция на сън.
Националната фондация за сън съобщава, че упражненията в късна вечер, както и приемането на леки закуски, кофеин, никотин или алкохол малко преди сън, могат да имат отрицателни последици. Основните причини за болезнен сън може да са свързани повече с лоша стойка на съня.
Вашият матрак
Много хора използват матраци, които се извиват и хвърлят гръбначния стълб, врата и главата от подравняване. Докато другите хора се заблуждават от другата страна на предпазливостта, като купуват матрак, който е твърде твърд. Или екстремни може да причини хронична болка в гърба. Клиниката в Кливланд отбелязва, че типът на тялото остава критерият за избор на твърдост на матрака и посочва, че сънните партньори могат да имат различни нужди.
По-меки, но не и завиващи, матраците най-добре настанят хора, чиито кръстове са по-тесни от бедрата. Тези матраци спомагат за позата на съня, като поглъщат по-голямо тазово тегло. Индивидите, чиито бедра и талията са с еднакви пропорции, могат да се възползват от по-твърди, но не и твърди матраци.
Вашата възглавница
Американската асоциация за физикотерапия разказва, че правилното положение на съня зависи от възглавницата, която поддържа естествената шийка или шията, кривата на гръбначния стълб. Множество или претрупани възглавници могат да допринесат за болки в гърба и не трябва да се използват. Редовните възглавници от пера, влакна и пяна се разпадат с течение на времето и могат да причинят възникване на болка в гърба и врата.
Смяна на възглавниците редовно или избор на възглавници, изработени от специални материали, като например възстановени възглавници за вода или такива, направени от вискоеластична или памет, пяна насърчават добри места за спане. Възглавничките, които са по-тънки в центъра и по-дебели в краищата, са предназначени за поддръжка на шийката на гърба и страничните траверси.
Вашето поза
Ако инцидентите с болки в гърба се окажат изолирани, те могат да бъдат причинени от случайна стомашна позиция на сън. Американската асоциация за Chiropractic обезкуражава тази стойка на съня, която поставя стрес върху трите естествени криви на гръбначния стълб, лумбалната, гръдната и цервикалната.
Страничните сънчета могат да създадат талиен наклон, който предизвиква болка, а задно спиене може да подчертае лумбалния регион на гръбначния стълб. ACA предлага да се избягват тези рискове, като се поставя възглавница между коленете, когато спят настрани и под коленете, когато спят на гърба.
