Ако в списъка с желания има тънка врата, пълна програма за отслабване може да ви помогне да я постигнете. Обаче, не очаквайте да насочите врата си към изолирана загуба на мазнини - не можете да кажете на тялото къде да премахнете мазнините, а упражненията на шията ще повлияят само на мускулите. Също така не можете да променяте пропорциите на тялото си, така че може да се наложи да свикнете със здрава врата, без значение колко ще загубите.
Поемете контрол на вашата диета
Намалете консумацията на калории. Снимка: Николай Тръбников / iStock / Гети изображения Най-бързият начин да свиете тялото си е да намалите консумацията на калории; тъй като изгаряте повече калории за енергия, отколкото консумирате чрез храна, тялото ви ще изгори съхраняваните мазнини, за да захрани дейностите си. За да намалите калориите, без да се налага да отчитате всяка хапка, преминете към пълнене на храни с ниско съдържание на калории, като боб, пълнозърнести макаронени изделия, риба, овесени ядки и пресни плодове и зеленчуци. Яжте от по-малка чиния, за да осигурите разумни размери на порциите и избягвайте пържени и бързи храни, както и тези с добавени захари.
Изгорете повече калории
Увеличете активността. Снимка: fatchoi / iStock / Getty Images Като намалявате калорийния си прием, също така увеличавате изгарянето на калории, за да разтопите мазнините по-бързо. Аеробно упражнение изгаря много калории; прекарват 30 до 60 минути, пет дни в седмицата, туризъм, джогинг, бягане, колоездене, гребане или използване на елиптична машина. Колкото по-енергична е дейността, толкова по-бързо ще изгорите калории; обаче, начинаещите трябва да започнат с бавен темп и след това постепенно да изградят интензивност. Например, може да започнете с просто ходене, а след това добавете къси избухвания на умерено джогинг към вашата рутина, за да увеличите ефекта на изгаряне.
Безопасно тона си врата
Потърсете нагоре и практикувайте затворена уста. Снимка: b-d-s / iStock / Getty Images Мускулните тонизиращи упражнения за шията ще добавят определение и ще направят района да изглежда по-твърд. Това е много деликатна област, така че, освен ако не сте ръководени от експерт по фитнес, избягвайте рискови движения като вратните мостове и предпочитайте нежни упражнения. В интервю за "Fox News Magazine", Лиза Фелдърман от "Блинк Фитнес" препоръчва да стоиш изправен, гледайки към тавана и изгаряйки затворена уста за 30 секунди на повторение. Тя също така препоръчва да лежи на леглото с главата ви висяща от ръба, бавно повдигайки главата си, докато врата ви е равна на торса, и държите 10 секунди за реплика. Фелдърман препоръчва два повторения за всяко упражнение.
Укрепване на тялото ви
Укрепете тялото си. Снимка: Джон Хауърд / Фотодиск / Гети изображения Тонизиращите упражнения не трябва да спират с врата ви; чрез изграждане на мускули в тялото ви, ще увеличите метаболизма си за повишено изгаряне на калории по всяко време. Претеглени упражнения или калищни дейности, като напъни, клякам и хрускам, са ефективни. Най-важното е, да изберете упражнения, за да работите с всичките си основни мускулни групи, включително горни и долни крака, глуте, абс, гърба, гърдите, раменете и ръцете. Правете това най-малко два пъти седмично за всяка мускулна група.
