Преди да опитате самостоятелно да коригирате центровката на гръбначния си стълб, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате по-сериозен проблем. Някои гръбначни дисбаланси няма да се нуждаят от хиропрактор. Ако нямате сериозни медицински проблеми, техниките за разтягане, укрепване и релаксация могат да ви помогнат да подобрите позата си и подредбата на гръбначния стълб. Сайтът Spine-Health подчертава упражненията като най-важният фактор, допринасящ за здравето на гръбначния стълб. Включете упражнението в ежедневието си, за да увеличите силата и компенсирате мускулните дисбаланси, които могат да допринесат за неправилно изравняване на гръбначния стълб.
Етап 1
Определете нещата в ежедневния си начин на живот, които можете да направите, за да възпрепятствате правилното изравняване на гръбначния стълб. Например, ако прекарвате дълги часове в офис стола, редовно носите обувки без подкрепа или спите на стомаха, може да се наложи да направите промени в тези области на живота си, за да подобрите подравняването на гръбначния стълб.
Стъпка 2
Починете гърба си, докато сте на работа. Според Spine-Health, вие поставяте по-голям натиск върху гърба си, докато седите, отколкото докато стоите. Уверете се, че сте изправени изправени, с краката си без кръстосване и с ъгли от 90 градуса, за да намалите ненужното налягане. Ако усетите, че прекосявате краката си редовно, това може да изхвърли гръбнака ви от изравняване.
Стъпка 3
Използвайте стабилна топка като офисен стол за кратки периоди от време през деня. Според Американския съвет за упражнения, седенето или изпълняването на упражнения върху топката за стабилност ще спомогне за укрепването на основните ви мускули на корема, бедрата и гърба, които допринасят за подобряване на позата. Не е нужно да изрязвате удобния офис стол, просто използвайте топката за стабилност за 20 минути в началото на деня, а след това отново 20 минути след обяд.
Стъпка 4
Разходете се и се разтягайте редовно. Движението увеличава притока на кръв към гръбначния стълб и насърчава мобилността и диапазона на движение, като прави правилното изравняване на гръбначния стълб по-лесно да се поддържа.
Стъпка 5
Упражнявайте ежедневно, включвайки както тренировка с ниско въздействие върху сърцето, така и тренировка за тренировка за трениране. Подобряването на здравината, особено в гърба и корема, може да ви помогне да подобрите позата си и да подравните гръбнака.
Стъпка 6
Добавете йога към рутинното упражнение. Йога ви превежда през серия от упражнения, които се простират и укрепват както предната, така и задната част на тялото ви и помагат да се намалят мускулните дисбаланси. Spine-Health отбелязва, че йога може да подобри подреждането на позата и гръбначния стълб.
Стъпка 7
Сънят по начин, който поддържа гръбнака ви. Вашият гръбнак трябва да има възможност да си почине, да се отпусне и да се адаптира, докато спите; ако се събудите, може да искате да отстраните потенциални проблеми. Ако спите на ваша страна, помислете за поставянето на тънка възглавница зад коленете. Ако спите на гърба, поставете възглавница под коленете си и кърпа под врата. Избягвайте да спите на стомаха, ако можете.
