Екстремно натоварване може да причини наранявания на краката. Наблюдаването се дължи на счупени кръвоносни съдове, които изпускат в тъканта под кожата. След като кръвоносните съдове се разрушат, кръвните съсиреци остават под кожата, оставяйки червеникаво-лилав маркер, който тялото отстранява чрез поредица от химични реакции. Натъртването може да е болезнено и да причини подуване.
Причини за гърчове
Задвижването изисква изблици на скорост, които могат да натоварват мускулите на краката, водещи до натъртвания. Според MedlinePlus, натъртвания могат да бъдат причинени от наранявания на кожата, мускулите или костите. Докато повечето натъртвания са причинени от наранявания, д-р Рей Саелян, автор на билковото здраве, посочва, че лесното насиняване може да се дължи на консумацията на прекомерно количество рибено масло, джинджифил, чесън или гинко билоба, които могат да раздушат кръвта. Натъртването може да бъде причинено и от медицински състояния, включително анемия.
Лечение на муцуните
За леки натъртвания прилагайте лед, увит в кърпа или студени пакети, възможно най-скоро и издигнете крака. Студената ще помогне да се намали подуването. Ледните опаковки могат да се прилагат в продължение на 10 минути, след това се отстраняват за 30 до 60 минути, повтарящи се няколко пъти през първия ден. Според MedlinePlus, повдигането на крака над сърцето води до събиране на кръв в насинената тъкан. Опитайте се да избегнете повторното удряне на зацапаната зона.
Билколечение
Билков препарат от арника, изсушените цветя на Arnica montana, може да се нанася върху кожата за лечение на натъртвания. Според медицинския център на университета в Мериленд арника се използва от 1500 г. насам от европейци и американски индианци, за да се намалят възпаленията и подуването и да се насърчи заздравяването на рани. Arnica не трябва да се прилага за разфасовки или ожулвания, а при продължителна употреба може да възникне кожно дразнене.
Намаляване на риска от подражание
Преди да продължите, разтегнете мускулите, за да предотвратите наранявания. Доброто хранене осигурява необходимите витамини за укрепване и поддържане на клетките на кръвоносните съдове и осигуряване на кислород към мускулите на краката, кожата и костите. Витамин С подпомага заздравяването на раните и укрепва кръвоносните съдове, докато витамин Е укрепва капилярните стени и подмладява кръвта. Повечето плодове и зеленчуци осигуряват витамин С и пшеничен зародиш, пълнозърнести храни, семена и ядки са добри източници на витамин Е. Според изданието от 2005 г. на Физическа медицина и рехабилитационни клиники в Северна Америка, до 80% от жените спортисти са с недостиг на желязо и ежедневно желязо добавки се препоръчва за жените на дълги разстояния, за да се предотврати анемия.
