Скутките и ишиасът, за съжаление, се срещат твърде често сред спортистите. Склерата често се получава, когато спортистите се притискат прекалено силно и прекалено рано в тренировка, което води до нараняване и болка. Седиалният нерв, най-дългият нерв в тялото, преминава през гръбначния стълб, през задните части, надолу по краката и в краката. Когато се раздразнят, причинява болка, която варира от скучно, ниско болки в гърба до остра болка надолу по единия крак или и двете. Разбирането на мускулите на мускулите и начините за тяхното развитие може да помогне за предотвратяване на ишиас.
Болка в буха
Склерата може да е болка в задната част, но това не е разстройство; често оръжието за пушене на проблем на друго място в тялото може да се влоши. Често срещаните проблеми включват компресиран диск, неврологични проблеми и пириформен синдром. Лошата форма на упражнения, често причинена от слаби носачи, подчертава, че други мускули и сухожилия компенсират слабостта. Този сценарий често поставя основите за болка в седалищния нерв.
Не бойте леко
Склерата често се характеризира с бърза пареща болка в единия крак и може да бъде придружена от изтръпване или изтръпване в крака или крака. Развитието на мускулния баланс и гъвкавостта в задната верига е един от начините за подобряване на ишиас и предотвратяване на бъдещи фалшификации. Лекарите обикновено препоръчват почивка в леглото или намалена активност през първите няколко дни, но не и за продължителни периоди от време - освен ако болката е тежка. Вместо това, лекарите насърчават упражненията и мобилността възможно най-скоро, за да помогнат за облекчаване на ишиас. Скуотите обикновено не са в списъка с упражнения.
Помпайте назад
Упражненията, които развиват задната кинетична верига, спомагат за борба със ишиас и болки в гърба, като изграждат здравина и гъвкавост в долните крака и мускулна група. Въпреки че клекатите имат място в укрепването на долната част на тялото, те трябва да се избягват при определени фази на синдрома на ишиасната болка. Лекарите съветват пациентите да избягват тежко повдигане и усукване в рамките на шест седмици след възпалението. Извършвайте упражнения, насочени към укрепване на сърцевината и гъвкавост на гръбначния стълб след 2 до 3 седмици, насочени към глутетата, долната част на гърба и горната част на хълбоците; обаче, избягвайте да правите клякам.
Прочисти креслотата
Клетките не подсилват задните мускули, което противоречи на популярната вяра. Склетите, особено претеглените клекове, компресират гръбначния стълб и дразнят седалищния нерв, който може да доведе до ишиас, когато мускулите на задната верига са слаби. Клетките разчитат на вече силни задни мускули. Ако задните мускули са слаби, формата ви ще бъде слаба; може да откриете, че правите клякането невероятно трудно.
Не се затваряйте настрани
Благоприятната тренировъчна операция за заздравяване на задната верига трябва да смесва комбинирани и изолационни упражнения, за да се избегне отстраняването им от ишиас. Ако вече изпитвате ишиас, сертифицираният личен треньор Jarueba Taylor от Taylored Nutrition съветва стречинг преди упражнения. Извършвайте обръщащи обръщания и крачни крачета с обратна хиперекстензия, като използвате балансирана топка или машина.
