Приемането на редовно рутинно упражнение е жизненоважно за поддържане на здравето на вашите мускули, кости и телесни органи. Предимствата на упражненията включват разнообразни ползи за здравето, вариращи от загуба на тегло и подобрен сън до профилактика и управление на хронични здравни състояния. Хората, които искат да получат достъп до множеството предимства на упражненията, могат да разрушат тренировките си в три категории: аеробни упражнения, тренировки за силови тренировки и тренировка за гъвкавост.
Аеробни упражнения
Аеробни и сърдечно-съдови упражнения развиват издръжливост чрез ангажиране на тялото в повтарящи се тренировки, като бягане, плуване и туризъм. Според Medline Plus, аеробни упражнения са идеални за укрепване на сърцето и балансиране на холестерола, поради ниската интензивност и дълготрайност на отделните упражнения. Приемете аеробно упражнение, като добавите 30-минутна разходка с мощност, джогите или плувайте до деня си. За най-добри резултати изберете упражнение, което постига целевия си сърдечен ритъм от 20 до 60 минути всеки ден.
Упражнения за силови тренировки
Въпреки че има многобройни подходи към силови тренировки, от обучение за естествена устойчивост до изометрични техники, вдигането на тежести е най-честият метод за изграждане на здравина и размер на телесните мускули. За максимална гъвкавост, изберете две гири с предизвикателна тежест и развийте тренировка за тренировка за тренировка, която включва упражнения за бицепс, трицепс, корем, гръб, делтоид и трапец. Изберете част от тялото и определете ден от седмицата, за да изработите тези специфични мускулни групи, например: гръдните мускули в понеделник, мускулите на ръцете във вторник. Това позволява на мускулите достатъчно време за почивка между тренировките. Също така използвайте телесното си тегло в упражнения като йога, за да изградите сила в ръцете, гърба, сърцето, глутетата и краката.
Гъвкавост обучение и йога
Поддържането на гъвкавост в мускулите, костите и сухожилията е от съществено значение за запазване на мобилността ви в напреднала възраст. Докато повечето упражнения знаят да се затоплят с основни разтягания, като например кокалчетата и делтоидите се простират, много хора са склонни да пренебрегват важността на тренировките, посветени изключително на гъвкавост. Когато става въпрос за развиване на гъвкавост, малко практики могат да се сравняват с йога; посетете клас по йога в местната фитнес зала или фитнес студио и научете основните положения, като напр. последователността на поздравите на слънцето, препоръчана от Йога вестник.
Изисквания за безопасност и опасения
Докато повечето хора могат безопасно да променят нивото си на активност, за да отговорят на изискванията на тези упражнения, винаги се препоръчва да говорите с Вашия лекар или личен лекар, преди да започнете самостоятелно определена тренировъчна схема. Уверете се, че сте физически достатъчно годни да се включите във всички и всички дейности, които планирате да използвате, за да намалите риска от нараняване.
