По-голямата част от боксьорите работят, за да подобрят сърдечно-съдовата издръжливост. В бокса те наричат "пътна работа". Бившият шампион в тежка категория "Смокин" Джо Фрейзър казва, че работата по пътя е най-важният боксьор на тренировките, основата, която им помага да преминат през 12 кръга на действие. Повечето боксьори се движат рано сутринта, оставяйки следобеда и дори отворени за тренировки в салона.
Честота
Професионален бокс-треньор и отрязан човек Miyagi "Mack" Kurihara съветва бойците му да работят три до пет пъти седмично. Той казва, че една дисциплинирана рутинна работа по пътя се равнява на по-добри резултати във фитнес залата. Размерът на времето, което прекарвате, зависи от целите ви. Например, около два месеца преди предстоящата битка, увеличете разстоянието си. Някои бойци добавят по 1-2 километра всеки ден към обучението си преди състезанието.
разстояние
За да изградите издръжливост, трябва да се включите в продължителна сърдечно-съдова активност. Борбата не е спринт; това е по-скоро като кратък маратон. Джог, за да получите сърдечен ритъм за продължителен период от време. Съсредоточете се върху разстоянието от бягането си, а не върху скоростта, казва Фрейзър. Включете около два до три дни дълги периоди на вашето рутинно.
спринт
Този тип движение включва изблици на спринтове с висока интензивност, последвани от кратки периоди на джогинг. Спринтдинг симулира времето на кръга, където боксьорът хвърля поредица от бързи удари. Природният ритъм на повечето битки включва моменти на експлозивно действие, последвани от периоди на неактивност. Според треньор на рингсейф Джон Браун, ефективна програма за спринт трябва да включва джогинг, последвани от интервали от 1 до 2 минути за спринт. Много боксьори включват спринтове най-малко два пъти седмично.
Ползи
Ръководството за обучение по бокс на Военната академия на САЩ в Уест Пойнт казва, че ако в програмата на боксера е разрешено само едно упражнение, безспорният избор ще бъде изпълнен. Тренировката увеличава капацитета на белите дробове, здравината и издръжливостта на краката, три важни съставки, които ви помагат да се борите с формата. Няма заместител на честото бягане, казва Курихара. Дори и най-добрите бойци могат да бъдат превъзхождани, ако те изчерпват пара по време на битката.
Съображенията
За да предотвратите наранявания, загрейте преди да изтекате и охладете след това. Според Mayoclinic.com загряването ще помогне да подготвите тялото си за упражнения и охлаждане, което може да намали болезнеността на мускулите след това. Загрявайте, разтягайте се и ходете или джогите за около 10 минути. За да се охладите, разходка или джогинг за пет до 10 минути след бягането.
Предупреждения
Въпреки че боксьорите обикновено се движат три до пет пъти седмично, ако сте нови за бягане, започнете бавно. Започването на текуща програма прекалено бързо може да доведе до нараняване. Инвестирайте в някои висококачествени обувки за бягане, които си заслужават инвестицията и ви помагат да се чувствате комфортно и без наранявания.
