След хистеректомия, при която яйчниците се отстраняват, много жени се натоварват поради времето за възстановяване и хормоналните промени. Докато се предотвратява допълнително увеличаване на теглото и загуба на наднормено тегло може да бъде трудно, е възможно чрез няколко промени в начина на живот.
Етап 1
Вземете една или две промени начина на живот, за да работим, и след това да добавите още малко на седмица, вместо драстично променят навиците нощта, което е трудно да се поддържа.
Стъпка 2
Намалете приема на калории с 300 калории на ден. Изрежете непрекъснато закуска през целия ден, което води до ненужно преяждане. Яжте само когато сте гладни и обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща.
Стъпка 3
Изберете пресни, сурови плодове и зеленчуци, за разлика от сокоизстискваните, преработените, варени или консервирани. Цели зърна, необработени или нерафинирани, са най-здравословните форми на много необходимите въглехидрати. Елиминирайте захари, соли и мазнини, пържени храни от вашата диета. Ако ядете месо, изберете постно, за предпочитане бяло месо, за подпомагане на загубата на тегло.
Стъпка 4
Увеличете физическата активност, за да изгорите 200 калории на ден. Това е трудно по време на периода на възстановяване след операцията, но здравословните упражнения могат да се развият след завършване на възстановяването. Говорете с Вашия лекар за това, какво е здравословно, постижимо упражнение рутинни за вашата лична фитнес и здраве.
Стъпка 5
Започнете бавно и постепенно изграждайте по-интензивна рутина. Например, разхождам два пъти седмично в продължение на 10 минути през първата седмица, а след това добави още един ден и още пет минути, докато сте пеша пет до шест дни в седмицата в продължение на 30 минути, включително и един разходка по стръмен хълм. Плуването и ходенето са две от най-добрите форми на упражнения за вашето тяло.
Стъпка 6
Присъединете се към клас в местната фитнес зала или център за рекултивация или създайте свой собствен персонал, който да правите вкъщи, когато времето е лошо. Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от нищо. Намерете приятелка за упражнения, за да увеличите мотивацията.
Стъпка 7
Отпуснете се. Когато тялото се стресира, той произвежда кортизол, хормон, който допринася за развитието на корема мазнини. Дори подчертаването на натрупването или загубата на тегло може да доведе до кортизол. Научете се да се отпуснете и да поемете дълбоко вдишване.
Стъпка 8
Вземи достатъчно сън за регулиране на хормоните грелин и лептин в тялото си, отговорен за чувството на глад и да знае кога да спре, съответно. Когато тялото не достигне достатъчно сън, чувства се гладно през целия ден, често жадувайки за нездравословни храни. Това може да доведе до дългосрочно увеличаване на теглото. Средно се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си преди да започнете диета или тренировка, за да определите какво е безопасно за вас.
