Обучението по статично сътресение е вид тренировка за тежест, която се фокусира върху създаването на напрежение върху мускулите ви, за да осигури максимално подобрение на силата. Както показва името, обучението по статично свиване включва статично задържане, а не динамично повдигане. Статичното свиване на тренировката се счита за толкова мощна, че мотивационният говорител и треньорът на живота Тони Робинс го нарекли "острието в бодибилдинга". За правилното извършване на това обучение е необходимо известно оборудване. Винаги се обучавайте с подходящ надзор.
Смит машина
Машината "Смит" е част от уредите за упражнения с регулируема вертикална лента, която ви позволява да извършвате упражнения, като щанцова преса и клякам. Машината Смит разполага с метални приспособления, които действат като прекъсвания, така че можете да предотвратите падането на бара. Тъй като тренировката по статично свиване изисква да държите тегло в определена точка от обхвата си, можете да натиснете регулиращата се лента до тази точка и да настроите приставките, за да ви предпази, когато освобождавате теглото.
Мощност Rack
Захранващият шкаф е подобен на машината Smith и е идеален за извършване на обучение със статично свиване с пейка на пейка. За разлика от машините на Смит, захранващите шкафове не идват със собствени комплекти тежести, но фитнес залата обикновено са разположени удобно. Използвайте напречните ребра, когато извършвате тренировки със статично сътресение, тъй като те действат като виртуални наблюдатели, като прикачените към Смит машини.
Съпротивителни ленти
Извършване на статично съкращение при домашно използване на съпротивителни ленти. Лентите за устойчивост могат да се използват за голямо разнообразие от упражнения на горната и долната част на тялото и можете да увеличите съпротивлението, като съкратите частта от групата, която използвате, като я сгънете. Тъй като лентите за устойчивост не използват пластини за теглото или други форми на съпротивление, не рискувате да се окажете на тежест.
Leg-Press машина
Машината за преса за крака се препоръчва за използване със статично съкращение от разработчика на програмата Pete Sisco. Поставете краката си така, че шейната за пресата да е на разстояние от 2 инча от пълния обхват на разширението. Sisco също така препоръчва да се осигурят всички предпазни прегради, които да предотвратят наранявания.
