Как да избягате с болки в коляното

Send

Редица различни наранявания и видове болка могат да засегнат коляното на бегач. Това се дължи на удара, погълнат от колянната става при движение - коляното, заедно с гърба, са две места на тялото, където нараняванията са често срещани поради стреса, наложен върху тях при бягане. Дори скъпите обувки за бягане не успяват да предотвратят удара на краката ви върху твърда повърхност, за да се изкачат по тялото ви и да се носят на вашите стави. Докато е най-добре да изчакате тази болка и да дадете време на коляното си да се излекувате, има и няколко неща, които можете да направите, за да продължите да бягате от болката на коляното.

Етап 1

Протегнете добре мускулите в краката си, като внимавате да опънете сухожилията и сухожилията около колянната става. Много пъти болката на коляното може да се дължи на възпаление или натоварване на тази съединителна тъкан. Добрите разтегливи участъци включват заставане на пръсти, седящи пръсти, пеперуди и странични завои. Задръжте тези участъци за около 10 секунди, за да разтегнете правилно мускулите, сухожилията и сухожилията.

Стъпка 2

Направете гореща опаковка на коляното си, преди да сте работили. Това помага за загряване на колянната тъкан, което я прави по-еластична. Това може да намали болката в коляното, както и риска от изостряне на всички съществуващи проблеми.

Стъпка 3

Поставете компресираща втулка, предназначена за коленете по коляното, докато тичате. Тези ръкави често съдържат дупка, през която трябва да се постави коляното - това помага да пазите патела на едно място, докато бягате. Останалата част от ръкава помага за задържането на тъканите на коляното на място, предотвратявайки наранявания.

Стъпка 4

Легнете коленете си надолу, след като бягате с лед. Това трябва да се съхранява на коляното за 10 или 15 минути, за да се предотврати подуване и възпаление. Може да поискате да поставите кърпа между леда и кожата си, за да предотвратите изгарянето на кожата.