Витамин С е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не го съхранява. Витамин С осигурява много ползи за вашето тяло, един от които включва помага за лечение и предотвратяване на загуба на коса. Най-добрият начин да използвате витамин С за борба с косопада е да промените диетата си така, че да включвате храни, които са богати на витамин С.
Идентификация
Витамин С се нуждае от тялото ви, за да помогне за ремонта и производството на тъкани. Според медицинския център на Университета в Мериленд витамин С е важен за лечението на рани, като същевременно помага за създаването на зъби и кости. Витамин С е също важен за подпомагане производството на основен протеин, наречен колаген, който се използва за образуване на кожа, кости, връзки, кръвоносни съдове, белези и мускули.
Антиоксидантни свойства
Витамин С притежава антиоксидантни свойства, подобно на витамин Е и цинк. Антиоксидантите са отговорни за намаляване на щетите, които могат да причинят свободните радикали. Свободните радикали се образуват, когато тялото ви преобразува храната в енергия. Те могат да навредят на косата ви, вероятно да я превърнат в крехка или слаба. Витамин С е полезен за защита на косата ви от свободни радикали.
Дефицит на витамин С и загуба на коса
Ниският прием на витамин С във вашата диета може да доведе до сухо или раздробяване на косата, според медицинския център на Университета в Мериленд. Въпреки, че загубата на коса не е пряко свързана с дефицит на витамин С, сухото и раздробяването на косата от дефицит на витамин С може да направи вашата коса склонна към загуба на коса и други състояния, свързани с косата.
Източници на храна и дневен прием
Витамин С се среща в разнообразни хранителни продукти, като карфиол, зеленчуци от ряпа, манго, ягоди, зелени чушки, спанак, боровинки, домати, папая, портокали, киви, ананаси и зимни тикви, според MedlinePlus. Указанията на САЩ за хранене на американците препоръчват пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамин С и други витамини и минерали.
Допълнение на витамин С
Ако не можете да получите достатъчно количество витамин С чрез диетата си поради заболяване или поради други причини, може да се нуждаете от добавка. Министерството на земеделието на САЩ определя препоръчителната хранителна добавка на витамин С на 90 mg дневно за мъже и 75 mg на ден за жени. Ако пушите, сте бременна или кърмите, RDA се увеличава с 35 mg всеки ден за мъже и жени.
