Situps са неразделна фитнес за всяка морска. Поради своята природа като воини от първа линия, морските пехотинци трябва да поддържат тялото си във форма и Корпусът използва седлото за укрепване на основните му коремни мускули. Докато традиционните серуми обикновено изискват ръцете да се заключват зад главата, тази позиция често се свързва с натоварване на шията. Корпусът на морските пехотинци държи ръцете на гърдите и се отнася за упражнението като криза, макар че функционално те са еднакви.
форма
Подходящата форма за морския корпус седипи изисква да сте плоски на гърба си с краката си плоски на земята. Коляните трябва да се наведат под ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете си в гърдите си, с длани срещу горната част на гърдите си. За да завършите заседанието, трябва да повдигнете торса, докато лактите ви докоснат бедрата, а след това спуснете торса до земята, докато лопатките ви се свържат с пода. Това е едно повторение. За да постигнете максимално хрускане на теста за физическа физическа подготовка, трябва да направите 100 на две минути
издръжливост
За да направите 100 situps след две минути, първо трябва да изградите издръжливост на мускулите в корема си. Съсредоточете се върху това да правите серии от 100 или възможно максимално количество, независимо от времето. Ако все още не сте в състояние да направите 100 situps, фокусирайте се върху това. Уверете се, че поддържате подходящата форма в максималния си набор. Почивайте между групите и повторете два или три пъти на ден. Най-добрият начин да увеличите максималния си сетум е да правите повече сесии.
скорост
Стота за две минути е 50 минути или около 1,2 на секунда. Изградете скорост, за да поддържате това темпо. Комбинирайте тренировка за скорост с графика за тренировки за издръжливост. Направете 30 седящи в правилната форма, толкова бързо, колкото можете. Направете няколко набора от тях, за да изградите скорост и сила. За да направите 100 situps след две минути, трябва да направите 33.3 situps за 40 секунди в три последователни сета.
Складиране на наклона
За да увеличите мускулната сила, намерете наклонена дъска, като използвате повърхности във вашия дом или район или в салона. Направете няколко набора от наклонени среди при максимална скорост и издръжливост. Ако искате допълнително усилване чрез устойчивост, задръжте на тежести с ръце, докато седите. Дръжте тежестта близо до гърдите си, като че ли в правилната форма, така че да не използвате тежестите като противотежест, когато седите.
