Човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно и да бъде здравословно, включително витамин В-2, коензим Q10 и магнезий. Обикновено получавате адекватни количества от тези вещества чрез вашата диета, но понякога може да се наложи да допълвате диетата си с хапчето от тези хранителни вещества. Ако смятате, че може да имате недостиг на витамин В-2, коензим Q10 или магнезий, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за подходящи количества от тези вещества.
Витамин В-2
Б витамините помагат на тялото да използва храна за гориво и те са водоразтворими, което означава, че тялото не ги съхранява; те трябва да се консумират последователно. Витамин В-2, известен също като рибофлавин, е антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане, но също така спомага за превръщането на B-6 и фолиевата киселина в активни форми на хранителни вещества и помага за здравословния растеж и производството на червени кръвни клетки. на медицинския център в Мериленд. Диетичните източници на този витамин включват бадеми, меса от органи, див ориз, соя, мляко, яйца, броколи и спанак. Светлината разрушава рибофлавина, така че храните да се съхраняват далеч от слънчевата светлина, за да запазят съдържанието на витамини. Препоръчителните дневни дози на рибофлавина варират; мъжете на възраст 19 или по-големи се нуждаят от 1,3 mg дневно, докато жените в същата възраст се нуждаят от 1,1 mg, според Медицинския център на университета в Мериленд. Бременните и кърмещите жени обикновено се нуждаят от повече рибофлавин, съответно приблизително 1,4 mg и 1,6 mg дневно.
Коензим Q10
Човешкото тяло естествено произвежда коензим Q10, известен също като CoQ10, който е необходим за основната функция на клетката, според Mayo Clinic.com. Нивата на CoQ10 в организма могат да варират в зависимост от възрастта, лекарствата или някои медицински състояния. CoQ10 помага да се повиши имунната система, действа като антиоксидант, предпазва клетките от увреждане и може да помогне за увеличаване на енергията. Туната, сьомгата, пълнозърнестите храни и месото от органи съдържат това съединение. Въпреки че повечето хора получават CoQ10, от които се нуждаят само чрез диета, понякога е необходима добавка. Според медицинския център на Университета в Мериленд препоръчваната доза CoQ10 за възрастни над 19 години е 30 до 200 mg дневно. Това съединение е мастноразтворимо и ще се абсорбира най-добре, ако се приема с храна, съдържаща мазнини.
магнезий
Четвъртият най-богат минерал в човешкото тяло е магнезият, отбелязва службата на хранителните добавки на Националните здравни институти. Този минерал се среща предимно в костите, но също така и в клетките на телесните тъкани и органи. Той играе роля в функционирането на имунната система, стабилизирайки сърдечния ритъм и поддържайки мускулната и нервната функция. Магнезият ви помага да поддържате здравословно кръвно налягане, балансирате кръвната захар и синтезирате протеините. Хранителните източници на този минерал включват камбала, бадеми, соя, картофи, фъстъчено масло, спанак и леща. Мъжете от 19 до 30 години трябва да консумират 400 mg магнезий дневно, а жените от същата възраст трябва да консумират 310 mg дневно. Над 30 мъже трябва да получават 420 mg дневно, а жените трябва да получат 320 mg, според Office of Dietary Supplements.
Съображенията
Преди да добавите диетата си към някой от тези витамини или минерали, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Разкажете й за всички други лекарства или добавки, за които се намирате, за да избегнете всякакви нежелани взаимодействия. В зависимост от конкретната медицинска ситуация някои хора може да се нуждаят от повече добавки, отколкото от други.
