Назад мазнините могат да се разлеят и под сутиен, което ви кара да откажете да носите плътно прилепнали ризи, безкрилни рокли и танкове. Тази извивка може да ви изненада, защото не го виждате, когато сте изправени пред огледало. Вместо да рискувате ужасната издутина на сутиена, изпълнявайте упражнения, за да го предотвратите, за да можете уверено да продължите да показвате гърба си.
Махни си бута
Сърдечно-съдови упражнения ще горят калории. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории и трябва да са част от здравословния начин на живот. Тридесет до 60 минути кардио пет дни в седмицата е идеален, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да се захванете с гръб, използвайте гребла или елипсовидна машина с движещи се дръжки. Една боксова класа и ходене бързо или джогинг, докато изпомпвате ръцете си напред и назад, също са ефективни.
Работете с мускулите си
Укрепването на мускулите ви ще ви помогне да улесните поддържането на по-здравословно тегло. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения В допълнение към укрепването на костите и увеличаването на мускулната тъкан, силовото обучение може да улесни поддържането на здравословно тегло. Мускулната тъкан увеличава метаболизма ви за почивка, така че изгаряте калории, дори когато не работите. За да предотвратите проблеми с позата и силовите дисбаланси, избягвайте просто да работите обратно - работете всичките си основни мускулни групи най-малко два пъти седмично. Извършвайте упражнения, като лапи, клякам, бицепс, къдрици, разширения на трицепс, хрускам, преси и преси. Попълнете осем до 12 повторения и две до три комплекта от всяко упражнение. Постепенно увеличете съпротивлението, така че последното повторение на всеки комплект е трудно за довършване.
Укрепете гърба си
Целевите упражнения могат да ви държат здрави и тонизирани. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Целевите упражнения, които работят на гърба си от горе до долу, могат да запазят зоната, която е склонна към издутина, за да може да остане силна и тонизирана. Можете да включите редове с гири или ленти за тренировка, умрели асансьори с твърди крака, прегънати мухи, наклонени длани и дъски, които да работят върху цялото ви ядро. Ако мазнините вече се натрупват около сутиенната линия, разберете, че само тези упражнения няма да забележите, че ще намалите изпъкналата част на сутиена. За да намалите мазнините около сутиенната линия, е необходим подход за пълна загуба на тегло.
Неща, които трябва да обмислите
Уверете се, че ядете здравословна диета в допълнение към упражняването. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images В допълнение към редовните физически упражнения, храненето на здравословна диета трябва да бъде част от вашето задушаващо търсене. Твоите хранителни вещества трябва да идват от постно протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и плодове и зеленчуци. Ограничете храни, които са богати на захар, сол и наситени и транс мазнини, които се намират в бисквити, бонбони, червено месо и пържени храни. Помислете дали да ядете по-малки порции и да наблюдавате колко калории консумирате ежедневно, за да предотвратите натрупването на тегло Също така, уверете се, че сутиенът ви се вписва добре и не е прекалено стегнат и копаене в плътта ви може да сведе до минимум разсипването и да има ласкателен ефект.
