На пръв поглед изглежда, че няма голяма разлика между натискането на маншет и наклона. В края на краищата, лежите на наклонена пейка и притискате тегло над гърдите си. И двете активират предните части на раменете и горната част на гръдния кош повече от една плоска пейка.
Двете упражнения обобщават изчерпателна тренировка на гръдния кош - но има ли предимство да се използва едно цяло от другото?
Няма компенсация с гроздове
В преса за мляко е лесно за вашата по-силна страна да компенсира по-слабата страна. Дъмбелите означават, че всяка страна на гърдите, раменете и трицепсите трябва да работят независимо. Вашата слаба страна трябва да се засили и изпълни, което означава, че ще получите по-равномерно развитие с гири.
Повече мощност с барбекю
Ако искате да преместите възможно най-голяма маса, един барбекю е правилният избор, сочи проучване, публикувано в Journal of Sports Science през 2011 г. Изследователите сравняват максималния брой участници, използващи маска и преса за гира. Максималната тежест на тежестта на глухата е с 17% по-ниска от тази на пресата. Колкото повече тегло можете да повдигнете на седене, толкова повече стрес върху мускулите. Така че, ако вашата единствена цел е да изградите размери и сила, мраморът е вашият най-добър избор.
Повече стабилизация с гроздове
Проучването през 2011 г. показа, че натискането на гира изисква много повече стабилизираща работа от мускулите ви, отколкото от пресата на мряна. Това означава, че ще развиете по-фини функционални мускулни действия с преса за гира и по-добра здравина на ядрото.
Можете да натиснете по-малко тегло с гири. Снимка: targovcom / iStock / Getty Images Разлики в теглото
Складовите стелажи обикновено се зареждат със стандартен или олимпийски бар, който започва от 45 паунда. За начинаещия, това може би е твърде голямо тегло. Една гира ви позволява да започнете скромно с натискане от 8, 10 или 15 паунда.
Докато напредвате до по-тежки гири, обаче, те позволяват по-малко нюансирани промени в теглото, отколкото един мряна. Можете да добавяте плочи към мряна на стъпки от около 2,5 килограма; повечето гири отиват на 5-килограмова стъпка. Когато излезете с 30-килограмова дъмбела, например, единственият ви избор е да отидете до 35-килограмови дъмбелета във всяка ръка - увеличение от около 16%. Ако използвате мряна, 60-килограмова бара (еквивалента на две камбани от 30 килограма) може да се увеличи до 65 килограма, като добавите 2,5-килограмова плоча на всяка страна, което е по-разумно 8% увеличение на теглото.
Мускулна активация
Изследването от 2011 г. показва още, че пресата с дъмбел и пресата с маншет предизвикват почти идентично активиране на главния двигател, главния удар и синергистите или помощниците - предните делта и трицепсите. Не можете наистина да се объркате при избора на едно упражнение над другото.
Последното слово
Ако имате неравномерно развитие, изберете дъмбели, за да принудите по-слабата си страна да се захване. Гребенецът също може да бъде ваш избор, ако обикновено използвате само плоската преса за снеговати маншети като упражнение за ходене. Завършването на тренировката ви с наклонена сгъва преса удря мускулите ви от различен ъгъл и благоприятства цялостното ви развитие.
