Момчетата често изпитват натиск да поставят паунда, когато са по-тънки. Докато може да се изкушите да предлагате пица и млечни шейкове, за да помогнете на сина си да добави насипно към неговата кльощава рамка, той е по-добре с висококалорични и здравословни храни. Консултирайте се с вашия педиатър, преди да направите промени в диетата на сина ви.
Нарастване на теглото за слаби момчета
При контрола на теглото всичко започва с калории. За да може синът ви да напълни, трябва да се уверите, че яде достатъчно калории; общият брой зависи от възрастта и активността му. Младите момчета на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 1200 до 2000 калории на ден. Момчетата от 9 до 13 имат нужда от 1600 до 2600 калории, а момчетата на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 2 000 до 3 200 калории. Най-високият край на калориите във всяка възрастова група е за момчетата, които са по-активни.
За да спомогнете за повишаване на теглото, може да се наложи да увеличите дневния си прием с 250 до 500 калории, което може да помогне да добавите 1/2 към 1 паунд седмично към тънката му рамка.
За здравословно наддаване на тегло, което насърчава растежа на мускулите и костите, по-голямата част от калориите, които синът ви яде, трябва да идва от източници, богати на хранителни вещества.
Висококалорични цели зърна
Зърната са добър източник на калории за момчетата, заедно с въглехидрати, витамини от вида B и желязо; за да помогнете на сина ви да получите най-много калории от всяка хапка, включвайте по-високи калорични зърна в диетата си. Добрите опции включват зърнени култури като гроздови ядки и гранула, всяка от които с повече от 200 калории на половин чаша. Също така, калории-плътен хляб като гевреци и филийки от сърдечен пълнозърнест пшеница или pumpernickel. Можете също да използвате пшеничен зародиш, който има 26 калории на супена лъжица, като калориен бустер. Добавете го в горещи зърнени храни, печени продукти, сладкиши или кисело мляко.
Добри протеинови опции
Месо, птици, морски дарове, боб и соеви храни са добри протеинови храни за вашите момчета. Протеинът е важно хранително вещество за растеж и поддържа имунното здраве и поддържането на тъканите. За да увеличите калориите и да помогнете за задоволяване на нуждите от протеини, пригответе месо или домашни птици на супи, макарони и сирена, пица или салата. Яйцата, включително цялото яйце с 80 калории и жълтъка с 55 калории, също са добър източник на допълнителни калории. Смесете жълтъците с картофено пюре или сосове. Сварете варени яйца и добавете към зеленчуците и зърнените салати.
Млечна храна за слаби момчета
Момчетата се нуждаят от мляко за отглеждането на костите си, а млякото и другите млечни храни също са добър начин да добавите допълнителни калории. Започнете, като направите висококалорично мляко, като смесвате 1 чаша обезмаслено сухо мляко на прах с литър пълномаслено мляко, за да създадете мляко с 210 калории на чаша. Използвайте сместа в зърнени храни или при приготвянето на картофено пюре, супа, макарони и сирене или млечни шейкове. Сиренето е висококалорична, подходяща за храна храна с 70 до 120 калории за унция. Добавете към сандвичи, зеленчуци, печени картофи, бисквити или ги поднесете като лека закуска. За напитки между ястията, направете калорични пулверизации с пълномаслено мляко, гръцко кисело мляко и плодове с по-високи калории, като банан и манго.
Ядки, семена и масла
Ядки, семена и масла са калорично-плътни храни, които правят добри калории бустери за вашите момчета да спомогнат за насърчаване на наддаването на тегло. Разпръснете фъстъчено масло върху ябълкови или целини за здрава висококалорична закуска; две супени лъжици фъстъчено масло има 188 калории. Или добавете нарязани орехи или бадеми на разхвърляни зеленчуци или на зърнена чиния. Маслото от ядки и смляното ленено семе, което има 37 калории на супена лъжица, също може да се добави към плодово-лакомната или млечен шейк за малко усилване. Вместо да сервирате сина си варени или на пара зеленчуци, ги подсушете в масло. Всяка супена лъжица добавя 124 калории. Маслото може да се използва и за готвене на месо или подредено с печени картофи, печени зеленчуци или салата. За закуска в движение смесете ядките и сушените плодове в пластмасова торба с цип и забийте в раницата на сина си.
Плодовете и зеленчуците също са важни
Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, но те са важна част от диетата на момчето ви и осигуряват основни витамини и хранителни вещества като витамини А и С и фибри. Но някои плодове и зеленчуци са по-високи в калориите, отколкото други. Авокадото, например, има 117 калории на половин чаша; добавете филийки към сандвичи или салата. Сушените плодове също правят добър вариант за тънкото ви момче да помогне на калориите за наддаване на тегло. Включете малка кутийка стафиди, която има 129 калории, с обяда на месо в училищна обеди или добавете сушени плодове към салатата за вечеря. Зеленчукови нишестета, като картофи, грах и царевица, също така предлагат добри по-високи калорични възможности за добавяне към хранене, за да спомогнат за насърчаване на здравословно наддаване на тегло.
