Колоезденето - човешкият вид - е пример за аеробно упражнение, което е всяка дейност, която вършите, което повишава сърдечната Ви честота и увеличава търсенето на кислород от тялото ви. Аеробната активност, продължаваща повече от 20 минути, ще започне да изгаря мазнините, защото в този момент или по-рано тялото ви е съхранено с въглехидратна енергия е изчерпано - и мазнина е складирана енергия чака да бъде използвана. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват всеки ден поне 30 минути колоездене или друга аеробна активност, за да поддържат по-дълъг и по-здравословен живот.
Мускулна издръжливост
Колоезденето включва повтарящи се и динамични мускулни контракции, които изискват мускулна издръжливост. Мускулни издръжливост дейности като колоездене работа мускулни влакна, които могат да поддържат контракции за по-дълъг период от време. Мускулните влакна, които могат да поддържат по-дългите контракции, необходими за колоездене, също съдържат повече компоненти, изгарящи мазнините, отколкото влакната, които извършват по-къси контракции.
Използване на енергия
Докосвате мускулите в долната част на тялото си, докато колоездене и в по-малка степен в средата. Тези контракции изискват енергия. Клетъчните компоненти, известни като митохондриите, произвеждат енергия, която прави възможно вашите мускули да се свиват, докато колоездене. Митохондриите произвеждат енергия чрез изгаряне на мазнини и превръщането им в клетъчна енергия, известна като аденозин трифосфат или АТФ. Колоезденето може значително да изгаря мазнините, защото този вид мускулна издръжливост набира мускулни влакна, които съдържат най-голям брой митохондрии, изгарящи мазнините.
Аеробна активност
Аеробни дейности като колоездене поддържат сърдечната честота над вашите пулсации на почивка. Тези дейности набират енергия от гликоген, съхраняван във вашите мускулни тъкани, и преминават към енергия от мазнини след изчерпване на гликогенните запаси. Колоездене и други аеробни дейности могат да изгарят мазнини, ако вашите колоездачни сесии са достатъчно дълги, за да може тялото ви да разгражда мазнини за енергия.
Интензивност на тренировките
Скоростта на сърцето ви варира от 60 до 70% от максималната ви сърдечна честота по време на аеробна активност с ниска интензивност като колоездене. Оценявайте максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Според Националната федерация на личните обучители, тялото ви всъщност използва повече енергия от съхраняваните мазнини с аеробна активност с по-ниска интензивност като колоездене, отколкото от по-кратки тренировки с висока интензивност. Честото колоездене с ниска интензивност може да изгаря достатъчно мазнини, за да допринесе за здравословен режим на загуба на мазнини, ако вашите колоездачни сесии продължават един час или повече.
Митохондриална недостатъчност
По-високият интензивен колоездене може да увеличи количеството мазнини, което мускулите ви изгарят. Можете да постигнете по-голяма интензивност чрез колоездене нагоре срещу по-голяма устойчивост; целта е сърцето ви да надвиши 70% от максималната ви скорост. Високият интензивен колоездене може да доведе до натрупване на млечна киселина във вашите мускулни влакна, което постепенно възпрепятства химията на организма, което улеснява мускулната контракция. Натрупването на млечна киселина е това, което създава усещане за парене в мускулите по време на тренировка. Митохондриалната недостатъчност възниква, когато разрушавате енергията във вашите мускулни влакна и не можете да свивате мускулите си. Това може да увеличи количеството мазнини, които изгаряте по време на колоездене, тъй като вашите мускулни влакна ще се адаптират към митохондриалната недостатъчност, като произвеждат повече митохондрии по време на възстановяване след колоездене.
