Да бъдеш велосипедист изисква не само способността да се движиш с висока скорост и заек около тесни завои, но също така и голяма степен на здравина на крака, стабилност на ядрото и експлозивна мощност. Тя далеч не е просто случай на педализиране бързо - в него влизат множество фитнес изисквания, което означава, че вашият план трябва да бъде съобразен с всеки аспект на изискванията за колоездене на пистата.
Силата: Сърдечно разделяне
По-голямата част от тренировките ви като велосипедистка, може би, неизбежно, трябва да се случи на пистата, отбелязва Джейми Щаб, бивш треньор на отбор САЩ и отбор GB велосипедисти. Персоналът предлага обучение за елитни колоездачи до 20 часа седмично. За тези, които просто започват с колоездене на писти, две състезания за спринт, по-дълъг път и две фитнес тренировки всяка седмица са достатъчни.
Издръжливост срещу скорост
Разделете времето си в две отделни дисциплини, съветва Дан Куръл, автор на "Track Cycling - Introduction". Трябва да включите както по-висока каданс, така и продължителна работа и по-кратки, по-тежки спринт сесии. По-голямата част от времето ви трябва да бъде изразходвано за тези спринтове с по-висока интензивност, добавя Currell, тъй като повечето състезания по пистата са доста къси, вариращи между 200 и 1000 метра за състезанията за спринт и между 5 и 20 километра за издръжливост.
Поддържане на темпото
За трите сесии на пистата направете една по-бърза спринт сесия в началото на седмицата, а втората в края на седмицата, с по-дългото си пътуване в средата. Спринт сесиите трябва да се основават на разстоянията, които възнамерявате да се състезавате, затова работете с вашият треньор и съотборници, за да измислите план за атака. Уеб сайтът на магазина за велосипеди препоръчва да се включват и спринтове за летене, които включват изблици на ускорение между 50 и 500 метра, използващи различни предавки, както и сесии, които се опитват да вървят в крак с по-бърз ездач и тренировка с по-ниска предавка, увеличете ритъма си.
Удари тежестите
Тегленето на тегло е особено полезно за изграждане на сила и сила на долната част на тялото, което ви помага да прехвърлите повече сила в педалите и да постигнете по-бързо пътуване. Австралийският професионален велосипедист Бен Керстен препоръчва да се съсредоточи върху упражненията с едно краче и глуте. Премества се като разделени клякания, клекове с едно краче, мъртви лифтове, люлки и крак с преси за крака. Много велосипедисти на високо ниво имат върхови нива на сила; Шесткратният носител на олимпийския златен медал Крис Хой например е съобщено, че може да клекне 227,5 килограма - това са 500 килограма.
