Включването на едноминутно бягане през деня може да повдигне настроението ви и да ви накара да повярвате, че сте на бърз път към по-тънко тяло, но успехът със загуба на тегло не е гарантиран. Въпреки че ежедневната Ви работа може да подобри вашето здраве по много начини, това е малко в късата страна, ако искате да отслабнете. Освен това диетата, която консумирате, може също да повлияе на това колко бързо отслабвате или дали изобщо губите тегло.
Една миля не е достатъчна
Независимо дали решите да завършите вашето дългосрочно бягане с бавен темп или бърза крачка, вие не харчите достатъчно време, докато удряте тротоара, за да отслабнете. Тези, които са решени да се упражняват достатъчно, за да отслабнете, трябва да прекарват 150 минути на седмица, изпълнявайки бързи аеробни упражнения или 300 минути на седмица, изпълнявайки средно-опитни аеробни упражнения. Бягането е бърза тренировка, но ако бягате с 5 мили в час, ще завършите вашето дългосрочно бягане само за 12 минути. Дори и да работите ежедневно, вие сте далеч от 150-минутната насока.
Не отстъпвайте важността на диетата
Ще откриете загуба на тегло, за да бъдете предизвикателство, освен ако не направите хранителни подобрения, особено когато не отделяте достатъчно време за упражнения. Американският съвет за тренировки съобщава, че много малък процент от хората, които успешно губят тегло, правят това само чрез упражнения. Лесно е да се отхвърли изгарянето на калории с продължителност на километър, минаваща през храни, богати на калории, като например пържени или съдържащи висок процент захар, което означава, че е възможно дори да наддават на тегло въпреки бягането.
Преместете се повече
Увеличаването на продължителността на вашето бягане или увеличаването му с други упражнения е от първостепенно значение, ако желаете да отслабнете. Изгарянето на калории е от основно значение за намаляване на теглото, а краткосрочен план няма да доведе до калориен дефицит, който трябва да хвърли няколко килограма. Ако тежите 160 паунда и тичате в продължение на 12 минути при скорост от 5 мили в час, вашият тест изгаря само 122 калории. Дори понижаване на темпото на разходка с 4 mph и упражняване за 45 минути изгаря 281 калории, сравнително. Ако не можете да продължите със значителна продължителност, попълнете времето за упражнения с други дейности, включително ходене и колоездене.
Помогнете на себе си с промени в храненето
Направете корекции на здравословното хранене, за да допълвате повишените тренировки и значително ще подобрите шанса си да се сбогувате с допълнителните си мазнини. Лесните промени в приложението включват намаляване на размера на храната, увеличаване на количеството зеленчуци и плодове и понижаване или елиминиране на вашите порции пържени храни и захарни храни и напитки, консумиране на повече чаши вода през целия ден, ограничаване на честотата, с която ядете в ресторантите и стъпките на скалата седмично, за да следите напредъка си.
