Изчисляването на скоростта на минута-на-миля ви помага да настроите и постигнете цели за бягане и ходене. Ако поставите цел за провеждане на маратон за по-малко от два часа и 30 минути, трябва точно да определите темпото, с което трябва да се движите на миля по време на състезанието, за да постигнете тази цел. Използвайте изчисленията, предложени от експерт трак треньор Джейк Kuritz, за да изчислите темпото си.
Етап 1
Определете разстоянието, което ще пътувате на мили. Например, ако провеждате маратон, разстоянието ще бъде 26,2 мили.
Стъпка 2
Използвайте формулата, за да изчислите колко бързо трябва да управлявате това разстояние, като преобразувате времето на вашите темпове в секунди.
(Часове x 60 x 60) + (минути x 60) + секунди = време в секунди.
Например, ако искате да завършите маратон в два часа, 30 минути и 45 секунди, уравнението е:
(2 х 60 х 60) + (30 х 60) + 45 = 9 045 секунди
Стъпка 3
Разделете общия брой секунди по общия брой мили, за да определите секундите на миля. Например: 9,045? 26.2 = 345.23 секунди
Стъпка 4
Преобразувайте секундите в минути, като ги разделите на 60: 345.23? 60 = 5.75
Цялото число, 5 в този пример, представлява минутите.
Стъпка 5
Умножете номера след десетичната запетая с 60, за да получите секундата: .75 x 60 = 45
Въз основа на тези изчисления, за да се проведе маратон в рамките на 2 часа, 30 минути и 45 секунди, трябва да се движите всяка миля с 5-минутна скорост от 45 секунди.
Съвети
- Много пътни състезания, като например 10К и полумаратони, осигуряват темпото на маншетите, така че да можете да поддържате правилното темпо, за да достигнете целта си за довършване. Чантите за китки показват колко трябва да бъде времето ви на всяка миля.
