Вдигате тежести за силни мускули и вземайте сезонна ваксина срещу грип, за да намалите риска от отклоняване от неприятен проблем. Обикновено гърчовете се дават в ръката, което може да причини болка и подуване. Обикновено е добре да продължите с обичайната си процедура за вдигане на тежести след грип. Понякога обаче нежеланите реакции могат да Ви накарат да се почувствате по-малко от готови да ударите фитнес залата и отново да започнете да вдигате тежести.
Етап 1
Очаквайте някои странични ефекти след приемането на ваксина срещу грип, като зачервяване, възпаление и подуване на мястото на инжектиране, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Тази болка често е резултат от имунната система на човека, която създава защитни антитела в отговор на приемането на ваксината, което позволява на тялото ви да се бори с грипа. Това място на инжектиране е топло и подуто, поддържайте хладка, влажна кърпа над района. Добре общността предлага да преместите ръката си, за да увеличите кръвообращението, което може да помогне за по-бързото преместване на ваксината през тялото и да помогне за намаляване на всякаква болка.
Стъпка 2
Посъветвайте се с Вашия лекар за ползите от възобновяването на нормалното физическо натоварване и натоварването. Изследователи от щатския университет в Айова установили, че когато студентите упражняват след получаване на ваксина срещу грип, тя почти удвоява отговора им на антитела, в сравнение с колежаните, които са се заселили след ваксината.
Стъпка 3
Издърпайте добре преди да вдигнете, особено в ръката, където сте получили вашето грипно изстрелване.
Стъпка 4
Стартирайте светлината и отпуснете обратно в повдигането на тежести. Повдигнете повече с краката си и ръката, която не е получила изстрела, докато не започне отново да се чувства нормално. Спрете да повдигнете, ако отново започнете да изпитвате болка.
Стъпка 5
Протегнете след тренировката, особено ръката си, и изпийте допълнителна вода след сесията си за вдигане на тежести.
Предупреждения
- Ако развиете повишена температура, силен дискомфорт или ако не се появят нежелани реакции след два или три дни, консултирайте се с Вашия лекар.
