Когато мислите за тренировки за футбол, вероятно не мислите за използването на бягаща пътечка. Една неблагодарна може да осигури алтернативна тренировка за тренировки за подобряване на футбола. Можете да увеличите издръжливостта, скоростта, страничното движение и ускоряването си, като използвате неблагодарна и специфични техники за обучение. Тези адаптации се прехвърлят във футболната ви игра и могат да доведат до това, че сте пръв на топката.
издръжливост
По време на футболна игра прекарвате по-голямата част от времето си в движение. Можете да увеличите издръжливостта си, като работите на бягаща пътечка три пъти седмично, с определена скорост, в продължение на един час. Тъй като тренировките ви прогресират, задайте седмична цел за увеличаване на разстоянието, покрито в рамките на този час. Ще трябва да увеличите леко скоростта си, за да достигнете по-голямо разстояние.
скорост
Можете да практикувате спринт по време на тренировката на неблагодарна. Проведено е интервално обучение, което подобрява представянето на футбола и увеличава обхвата. "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание" публикува резултатите от проучване, проведено в Норвежкия университет за наука и технологии на млади футболни футболисти. Два пъти седмично футболните играчи изпълниха четири серии от четири минутна серия с 90 до 95 процента от максималната им сърдечна честота, последвана от триминутно възстановяване. Пример за това е да се движи със скорост от седем мили в час в продължение на четири минути, последвано от пет миля на час.
ускорение
Количеството време, което ви отнема, за да увеличите скоростта до максимална скорост, може да бъде намалено чрез използването на неблагодарна. След пет минутно затопляне на бягащата пътечка, започнете да бягате с удобни темпове. По време на бягането си бързо увеличете скоростта на бягащата пътечка до точката, в която не можете да стартирате по-бързо. Незабавно намалете скоростта до тренировката. След две и половина минути, ускорете отново. Повторете последователността за общо шест пъти.
косо
Футболът поставя много искания за движение на вашето тяло. Можете да прекарате част от играта в движение. Можете да практикувате това движение на вашата неблагодарна. Започнете с ниска скорост, като например една и половина до две мили в час. Правете движение на разбъркване, при което предното стъпало стъпва напред и задният ви крак се изкачва, за да посрещне предното стъпало. Не прекосявайте краката си един над друг. С подобряването на нивото на комфорт увеличете скоростта. Правете едни и същи периоди от време, като например 15 минути, от всяка страна за равномерно развитие.
