Теглото на машините и свободните тежести - като гири, анцуби и кетълбелки - не са само инструменти за изпомпване на егото ви или изграждане на гигантски мускули. Те са и ключът към развитието на силни, стабилни стави; подобряване на костната плътност; ускоряване на загубата на тегло; и изграждането на силата и издръжливостта, необходими за да се движите във вашия ежедневен живот малко по-лесно. Въпреки че предлагат същите общи предимства, ще откриете някои значителни разлики между повдигането на свободни тежести или използването на фитнес уред.
Портативно захранване
Ако възнамерявате да работите на едно и също място през цялото време, машини за фитнес или дори фитнес за дома може да са добър избор за вас. Но ако искате тренировка за вдигане на тежести, която можете да вземете със себе си, или искате да можете да сдвоите вашето вдигане на тежести с различни апарати - като вдигането на стабилна топка вместо пейка - избягвайте преносими гири и кетълбелки. Barbells предлагат компромис; можете бързо да превключвате между различни пейки или топки за стабилност с мряна, но не можете да го вземете със себе си на пътешествие - поне не много лесно.
Вземете най-доброто
Повечето фитнес уреди - и домашните фитнес зали - се адаптират към много различни размери на тялото. Но колкото и да коригират, те не могат да се поберат във всяко тяло. Ако заемате каквато и да е крайност на телесното тегло и спектъра на формата - много дълги или къси крайници, много наднормено тегло или изключително дребни - или ако сте просто уморени от непрекъснато приспособяване на теглото на машините към вас, може да е време да преминете към истинската опция за еднократна употреба: безплатни тежести.
Изградете усещане за стабилност
Когато вдигате с машина за тегло, тя ви води през определен диапазон на движение. Свободните тежести, от друга страна, ви принуждават да стабилизирате тежестите и да контролирате всеки аспект на тяхното движение. Това набира допълнителни мускули, за да стабилизирате ставите, което на свой ред подготвя да упражнявате същата сила при ежедневните движения. Допълнителната стабилност на машините за тегло може да бъде от полза за начинаещи или за хора с нестабилност на ставите.
Не сваляйте топката
Като цяло теглото на машините улеснява безопасно повдигането на тежки тежести без наблюдател; повечето машини имат спирачки, които държат дръжките да се връщат и да ви удрят, дори и да изпуснете теглото им изцяло. С безплатните тежести, от друга страна, единственото нещо, което ви предпазва от това, че сте захвърлили тази дъмбела на главата си е - добре, вие. Това не означава, че не трябва да вдигате тежки с безплатни тежести. Но знайте личните си граници, практикувайте правилната техника и набирайте наблюдател, ако е необходимо.
Как е вашият бюджет?
Ако пазарувате за оборудване за упражнения за дома, дъмбелите и кетълбелите са почти винаги най-достъпната опция, последвани от barbells и след това домашните фитнес центрове, идващи в далечна последна. Ако тренирате във фитнес залата, вече сте платили за достъп до всичко, което имате - така че продължете и опитайте както машините за тегло, така и свободните тежести; бързо ще откриете кой се чувства най-удобно.
