Всички плодове са здрави, а гуава не е изключение. Има два вида гуава, общ сорт и гуава ягода, и двете са с ниско съдържание на мазнини и калории и осигуряват здравословна доза от определени витамини и минерали. Освен хранителните ползи, съединенията в гуава също могат да предложат защитни преимущества срещу определени медицински състояния.
Guava Основи
Една чаша обикновена гуава съдържа 112 калории и около 1,6 грама мазнина, от които 0,5 грама са наситени. Останалите мазнини са ненаситени и по този начин са добри добавки към вашата диета, тъй като те помагат за понижаване на нивата на холестерола и защита на здравето на сърцето. Чаша ягода гуава, по-малко разнообразие от плодове, има 168 калории и 1,5 грама мазнини, от които 0,42 грама са наситени. Общата гуава доставя 4.2 грама протеин на чаша, а същото количество ягоди от ягода доставя 1.4 грама.
Факти за влакна
Гуава е впечатляващ източник на фибри, хранителен продукт, който помага на храносмилателната система да работи нормално и може да намали риска от определени здравословни проблеми, като например високия холестерол, според Министерството на земеделието на САЩ. Чаша обикновена гуава доставя 8.9 грама фибри. Ягодата гуава е още по-добра с 13,2 грама влакно на чаша. Това означава, че 53 процента от 25 грама женски влакна се нуждаят всеки ден и 35 процента от 38 грама мъже трябва да имат дневно.
Витамини и минерали
С 688 милиграма калий, чаша обикновена гуава доставя 15 процента от 4700 милиграма от минерала, от който се нуждаете всеки ден. Чаша ягоди от ягода доставя 712 милиграма калий. Съдържанието на витамин С в гуава също е впечатляващо. Чаша обикновена гуава снабдява около 377 милиграма витамин С. Същото количество ягодова гуава съдържа 90.3 милиграма витамин С, което е повече от 75 милиграма витамин С, което жените се нуждаят всеки ден и е 100 процента от 90 милиграма мъже изискват ежедневно. Ще получите добра доза витамини А и К.
Вземете Гуава във вашата диета
Според Харвардското училище за обществено здраве, храненето на много плодове, като например гуава, както и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Яденето на поне пет порции прясна продукция всеки ден може също така да стимулира здравето на стомашно-чревния тракт и да предотврати някои свързани с възрастта очни заболявания. Един от начините да постигнете дневната си цел за плодове е да добавите гуава към вашата диета. Нарежете плода върху купа със студена закуска или пюре с плодовете в любимата си ласкател. За пикантна закуска поръсете нарязана гуава с прах от чили точно преди да ядете.
