Забавянето в това забързано общество може да бъде трудно, ако не и невъзможно. Ако не правите нещо, губите време.
На стъпки енигмата на възстановителната йога. На първа практика, изглежда, че не правиш много, освен да лежиш на матката си в това, което се чувства като контролирано напрежение. Обаче, да не правиш нищо по този начин осигурява съществено изцеление на мускулите, нервната система и психиката си.
Възстановителната йога балансира високоенергийния начин на живот и помага да се предотврати свръх стимулиране, което може да доведе до изгаряне и здравословни проблеми.
Какво представлява възстановителната практика?
Няма регламенти за възстановителната йога, но обикновено описва практика, която се фокусира предимно върху седнали и наклонени положения, поддържани с подпори, като подложки (йога възглавници), одеала и блокове. Намерението е за вас, като практикуващ, да се чувствате напълно комфортно и да не се разсейвате от физическите усещания. Ще се съсредоточите върху дишането, лекото разтягане и напълно предаването на времето на престой. В рамките на един час-дълго практика, вие ще посетите само няколко пози - задържане на тези, които правите за няколко минути в даден момент.
Ползи за гъвкавостта
Възстановителната йога предлага начин да увеличите своята гъвкавост, без да рискувате да прекомервате или да се презареждате сами. Обикновено се предавате на гравитацията, вместо ръчно да достигате и да манипулирате мускулите си, за да се протягат.
Това също така прави практиката силно приветлива за всички тела. Дори и най-твърдите участници могат да намерят успех в реставрационната практика. Целта не е да се гледа по определен начин или да се постигне определено ниво на гъвкавост; По-скоро сте там, за да работите върху тялото си така, както е.
Пози като Balasana ви помагат да се отпуснете. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Абсолютна релаксация
Тихият, неконкурентоспособен характер на възстановителната йога ви позволява да се отпуснете по-дълбоко, отколкото бихте могли в една течаща физическа практика. То помага да се балансира бързият начин на живот, който може да задържи нервната ви система и ум стимулирани и нежелаещи да се отпуснат.
Този вид релаксация може да насърчи по-добрия сън, да предотврати депресията и да подобри психичното Ви здраве, показа преглед на изследването, публикувано в изданието на Северноамерикански вестник на медицинската наука.
Предимствата на възстановителната йога са особено полезни за хората на всички етапи от рака. Възстановителната йога също помогна на раковите пациенти да понасят токсичността на химиотерапията, да устоят на увреждането на ДНК и да подобрят имунитета в редица проучвания.
Нормализиране на вашата нервна система
Вашата централна нервна система има две страни: симпатичната, борбата или летателната система и парасимпатиковата или по-спокойна страна. Оживеният, подчертан начин на живот с работните срокове, финансовите напрежения, предизвикателствата на семейството и предизвикателствата, свързани със взаимоотношенията, поддържат симпатичната система на претоварване. Това може да доведе до прекомерно освобождаване на кортизол, хормон на стреса и психическо и физическо изтощение.
Възстановителната йога балансира централната нервна система чрез стимулиране на парасимпатиковата нервна система. Дълбокото дишане и успокоените поза означават, че сърдечната честота, скоростта на дишане, кръвното Ви налягане и емоциите се забавят, поставяйки тялото ви в по-здравословно състояние.
Отслабване
Често загуба на тегло се равнява на енергично упражнение за изгаряне на калории. Възстановителната йога е нещо друго освен огромна калорийна горелка, тъй като по-голямата част от нея се изразходва в почти сън-подобно състояние.
Въпреки това, учените са установили, че чрез намаляване на стреса и успокояване на телесната система, възстановителните практики помагат да рестартирате метаболитния си двигател, за да намалите теглото си. Проблемът с метаболитния синдром и свързаните с него нарушения през 2008 г. публикува малко проучване, показващо, че възстановителната йога е "приемливо и осъществимо" лечение за хора, диагностицирани с метаболитен синдром - група симптоми, включващи повишено кръвно налягане, високи нива на мазнини и нездравословни нива на холестерола. Обръщането към симптомите на метаболитния синдром може да ви помогне да нормализирате теглото си и да се предпазите от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Възстановителната йога също е доказала, че помага на жените да избиват подкожната мазнина по-ефективно от обикновената програма за разтягане, съобщава изследване, публикувано от Американския вестник за медицински грижи през 2013 г. След 6 месеца редовна практика приблизително 44 жени, участвали в йога, срещу 44 участници в основното разтягане, има значително по-голямо отслабване и загуба на мазнини. Изследователите предполагат, че възстановителната практика е спомогнала за умерено производство на стрес хормони, които насърчават наддаването на тегло.
