Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да препоръча промени в диетата и физическите упражнения, за да намалите броя си. Когато диетата и упражненията не помогнат, обикновено се предписват медикаменти за кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар за евентуални промени, които може да се наложи да направите при тренировката, ако страдате от високо кръвно налягане. За да поддържате безопасен диапазон при упражнения, наблюдавайте интензивността на тренировката.
Аеробна активност
Вашата тренировка трябва да се състои от 30 минути аеробна активност през повечето дни от седмицата. Ако нямате 30 минути непрекъснато да тренирате, прекъсвайте тренировките на по-кратки интервали от 10 до 15 минути. Бързо ходене, колоездене, джогинг, плуване и катерене по стълби могат да се извършват като част от вашата тренировка.
Сила обучение
Силата тренирайте три дни в седмицата, за да намалите кръвното си налягане. Тъй като повдигането причинява временно увеличаване на кръвното налягане, поддържайте тежестите на тегло умерено. Контролирайте дишането си по време на движение и спрете, ако се чувствате замаяни или замаяни. Използвайте машини за резистентност като бицепс, акумулаторни упражнения, преси за крака и гръдни преси за работа на горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината. Започнете с един до два комплекта от 10 до 12 повторения за всяка машина.
Съображенията
Освен редовната тренировка, намалете кръвното си налягане, като добавите повече упражнения към ежедневието си. Вземете разходки по време на вашите почивки и обяд по време на работа, под наем за училище или работа, паркирайте далеч от входа на паркинга и ходете на кучето вместо да го оставяте в задния двор. През зимата се разхождайте около молове и други затворени пространства, за да увеличите физическата активност.
Внимание
Високоинтензивните пристъпи на физическо натоварване обикновено не се препоръчват при страдащи от високо кръвно налягане. Вместо това трябва да работите умерено. За да знаете, че работите на безопасно ниво, трябва да имате способността да провеждате разговор удобно. Носете устройство за наблюдение на сърдечния ритъм по време на тренировка. Целевият ви пулс, докато тренирате, е от 50 до 85% от максималния ви пулс; максималният ви пулс е приблизително 220 минус вашата възраст. Тъй като лекарствата за кръвно налягане могат да понижат целевия сърдечен ритъм, консултирайте се с Вашия лекар за извършването на корекции по време на тренировка
