Има специфични количества калории, необходими за подпомагане на метаболитната активност в един ден. Има и предложения количества калории, необходими за паунда, за да функционира тялото на оптимално ниво.
Намиране на минимално количество калории
Има формула за намиране на необходимото количество калории, необходимо за вашето телесно тегло, за да се поддържа метаболитната активност за деня, според университета в Аризона. Вземете телесното си тегло в килограми и умножете по 10. Резултатът е минималните калории, необходими за поддържане на теглото. Например, лице от 190 килограма се нуждае от около 1900 калории, за да поддържа метаболитната активност и теглото. Консумирате 10 калории на килограм на ден.
Намиране на допълнителни калории
Трябва да приложите и физическата си активност през целия ден, за да настаните допълнителен прием на калории, ако целта ви е да поддържате теглото си. Ще трябва да оцените нивото на натоварване по скала от 1 до 10. Когато изберете номера на натоварване, умножете го според телесното си тегло. Това ще бъдат допълнителните калории, необходими за поддържане на теглото ви. Например, човек от 190 килограма избра 7 на скалата за натоварване. Това ще бъде още 1,330 калории и ще го постави на 17 калории на килограм на ден.
Предложен прием на протеини, въглехидрати и мазнини
Предлагат се грама на килограм за прием на хранителни вещества. Протеинът трябва да бъде от 0.36 до 0.68 g на паунд за нелетниците. Въглехидратите трябва да бъдат 50% до 60% от приема на диети за нелетниците. Мазнините трябва да са по-малко от 25%. Ако сте спортист, консумирайте по-големи количества протеини и въглехидрати. Също така има формула за намиране на минимални калории на килограм за протеини и въглехидрати. За протеин: 0.36 х телесно тегло в паунда х 4 калории. За въглехидрати: телесно тегло в килограми х 10 х 0,5 х 4 калории.
