100-метровият спринт е едно от най-популярните събития в пистата и областта и събитието, чийто световен шампион или олимпийски шампион е наречен най-бързият човек в света. Събитието често се смята за такова, в което успеят само тези със суров талант, но истината е, че има много техники.
Загрявка
Важно е да се затопли правилно. Това подготвя тялото за изпълнение по няколко начина. Правилното загряване е динамично и работи за повишаване на сърдечната честота, увеличаване на сърдечната температура на сърцето, увеличаване на притока на кръв към работещите мускули, стимулиране на нервната система, подобряване на мобилността на ставите и подобряване на еластичните и контрактилни свойства на мускулите.
Блокиране на настройката
Всеки състезател трябва да знае какви са правилните настройки на блока си, защото неправилно зададените блокове могат да възпрепятстват ефективността. Предният крак трябва да е на около две стъпки от началната линия. Гърбът трябва да бъде поставен на палеца, за да се завърже връзката с предния крак. Ръцете трябва да се позиционират с палец и показалец на началната линия, като ръцете на ръцете се разделят. Хълбоците трябва да се издигат по-високо от раменете, когато стартерът казва "комплект".
начало
Стартът е изключително важен за 100 метра. Няколко състезания са спечелени в началото, но много състезания се губят там. При сигнала за стартиране, задният крак трябва да се простира за кратко и след това да се появи бързо, за да предприеме първата стъпка. Предният крак трябва да се простира, задвижвайки ви напред. Хълбоците трябва да се простират, като продължават да притискат тялото ви напред и нагоре.
Фаза на ускоряване
Фазата на ускоряване е мястото, където се изграждате скорост. Това често е най-дългата част от бягането. По време на фазата на ускоряване фокусирайте се върху голям обхват на движение в бедрото. Повдигнете коляното нагоре и напреднете силно с всяка стъпка. Трябва да се свържете със земята на топките на краката си. Продължете да натиснете тялото си хоризонтално.
Максимална фаза на скоростта
Максималната фаза на скоростта е частта от спринта, на която достигате и поддържате максималната скорост и трябва да го направите възможно най-дълго. По време на максималната скорост, тялото ви ще достигне изправена позиция. Сега краката ви трябва да се движат в цикличен модел. Трябва да държите глезените си доспифлексирани и да се съсредоточите върху минимизирането на времето за възстановяване на петата.
