Stride е голяма част от увеличаването на скоростта, когато бягате. Това е един от двата ключови фактора, а другият - темпо. Подобряването на общата ви здравина е една стъпка в процеса на напасване. Обучението на вашата експлозивна сила е друга. Това може да включва вдигане на тежести и упражнения за подобряване на мускулната маса и тренировки за подобряване на формата на походката. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да работите, за да сте сигурни, че сърцето ви е здравословно.
Етап 1
Настройте фитнес програма, която включва тренировки за тренировка и упражнения за гъвкавост. Обучението по сила ще подобри мускулатурата на краката и ще намали честотата на нараняване, докато бягате. Правете тренировки за сила в неработещи дни или дни, когато не бягате. Трябва да започнете силова тренировка, преди да подобрите текущата си програма.
Стъпка 2
Започнете тренировките си с 15-минутно загряване. Задръжте темпото бавно и стабилно. Съсредоточете се върху вашата крачка, но не и върху усъвършенстването й. Съсредоточете се върху разбирането на механиката на движението, докато се движите.
Стъпка 3
Пропускате тренировки. Това учи вашето тяло на правилния формат за крачка. Започнете от единия край на полето и прескочете за 60 фута. Използвайте двете си ръце и крака в движение. Повдигнете единия си крак и задвижете тялото си напред. В същото време, люлка на другата ръка. Коляното трябва да е успоредно на земята. Обърнете се в края на тренировката и се върнете, за да започнете.
Стъпка 4
Обърнете се и направете крачка с една и съща дължина. Stride пистите са бавни джоги, където се съсредоточавате върху правилната крачка. Докосването на предния крак трябва да бъде между 6 и 12 инча пред торса. Този ход ще бъде подобен на пропускането. Треньорът на треньорите и елитните майстори Пийт Мегил обяснява, че като правите една тренировка веднага след другата, тренирате краката, за да подобрите крачка. Щом се спуснете, прокарайте дължината на свредлото, завийте и вървете бавно обратно, за да започнете.
Стъпка 5
Извършвайте ограничителни бормашини. За да вържеш, правиш бавен спринт, в който се изкачваш напред в началото на всяка крачка. Този ход е почти скок, но в текущ формат. Направете това внимателно, първо, докато станете свикнали с обвързващата практика. Изтласкайте се с задния крак и опънете предния крак навън, доколкото е възможно. Тази тренировка помага да се изгради здравина на краката и да се увеличи максимално вашата крачка. Натискането на задния крак е ключът към естествената, дълга крачка. Повтаряйте тренировката толкова пъти, колкото желаете.
Стъпка 6
Изпълнете нормалния си маршрут в дните, в които не правите тренировки или след тренировката. Включете тренировъчни тренировки в бягането си. Една стрелка-out е 100 метра тире, където увеличавате скоростта си и се фокусирате върху удължаването на крачка. Разходете се за няколко минути след всяка тренировка, за да си починете, и започнете отново да се движите бавно и стабилно.
