Не са ви необходими обработените барове и шейкове за замяна на храната; можете да създадете здравословни 200 калории ястия от цели, естествени храни вместо това. Следвайте план за загуба на тегло от 1200 до 1600 калории, като ядете шест до осем 200 калории дневно. Това осигурява достатъчно калории, за да ви предложи подходящо хранене и енергия за вашия ден. Храненето на по-малко от 1200 калории на ден не е препоръчително за една жена, или по-малко от 1500 калории за един мъж. Всяко хранене трябва да съдържа комбинация от пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и малко количество протеини.
Пица с бадемово масло
Само за 200 калории, създайте декоративно бадемово масло и плодова пица. Използвайте половината от цял пшеничен английски кифли като коричка и я разстелете с 1 супена лъжица. бадемово масло и? чаша тънко нарязана ябълка. Бадемовото масло осигурява здравословни ненаситени мазнини заедно с протеини и витамин Е, докато кифла и ябълка предлагат фибри за здравословно храносмилане.
Пилешка малинова салата
Хвани заедно 2 чаши пролетни зеленчуци с? чаша пресни малини и 2 унции. на пилешки гърди на скара. Облечи с 1 чаена лъжичка. зехтин, смесено с 1 ч.л. малинов оцет и? чаена лъжичка. Дижон горчица и горната част с 2 ч.л. нарязани орехи. Пилето е слаб източник на протеини, докато пролетните зеленчуци осигуряват фибри и антиоксиданти. Зехтинът и орехите предлагат здравословни ненаситени мазнини, които поглъщат хранителните вещества и ви помагат да се чувствате удовлетворени.
Турция Обвивам
Пълнозърнеста царевична тортила осигурява само 50 калории. Направете го с 1 супена лъжица. бис шушульо, 1/8 от авокадо и 2 унции. от дел Турция. Вземете си киви, за да напълнете 200 калории. Авокадото е източник на витамин К и калий, докато кивито предлага витамин С и фибри.
Овесена каша с боровинки
Овесена каша е пълна зърнена закуска, която задоволява всеки ден от деня, а не само на закуска. Изперете пакет от обикновена, мигновена овесена каша във вода. На върха с поръсване на канела,? чаша обезмаслено мляко и? чаша боровинки. Овесено брашно осигурява разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола ви. Млякото е важен източник на калций и витамин D, а боровинките осигуряват антиоксиданти.
Cottage Cottage Сирене Dip
Създайте ястие от извара, зеленчуци и бисквити. Разбъркайте заедно? чаша нискомаслено извара с 2 супени лъжици. прясна салса. Използвайте го като потапяне за 1 чаша разрязани зеленчуци, като ленти от червен пипер, стъбла от целина, бебешки моркови и джикама клинове и 5 тъкани пшенични бисквити. В кашкавал се предлагат протеини и се брои към вашите млечни порции, докато зеленчуците и крекерите предлагат пълнене на фибри заедно с множество витамини и минерали.
Яйце бяла катеря
Белтъците от яйца съдържат само 16 калории всяка. Скочи четири белтъка с 1 чаша пресен спанак и? чаша нарязани гъби в незалепващ тиган, напръскан със спрей за готвене. Нагоре с? унция. от сирене "Фета" и сервирайте с парче пълнозърнест хляб. Спанакът осигурява витамин К и лутеин, който поддържа здравето на зрението. Гъбите съдържат няколко витамини и минерали от вида B.
Сладка соте
За удовлетворяваща вечеря, направете бонбон и зеленчуков софт ?. В незалепващ готварски пясък, напоен със спрей за готвене, изсипете 3 oz. от сезона на морските черупки с тире от сол и крекиран черен пипер. Премахване от тигана и след това saut? 1/2 чаша тънко нарязани тиквички, 1 супена лъжица. от мляно сирене, 1 мляна скилидка чесън и? чаша половин череша домати на 1 ч. л. зехтин. Сервирайте с 1/4 чаша кипяща пара. В quinoa и миди се предлагат протеини, а зеленчуците са пълни с витамин А и калий.
Пържола с пипер
За богато на желязо ястие, сезон 2 унции. от телешко филе с черен пипер и морска сол. Свалете или скайте до желаната степен на "старост" и сервирайте с 1 чаша солена червена и жълта камбала. Добавете нарязани билки към чушки, включително магданоз, мащерка и прясно босилек. Направете странично ястие от печени картофи, като нарязвате нарязано на половин чаша нови картофи и ги напръскате с незалепващ спрей за готвене. Поръсете с испански червен пипер, сол и черен пипер; печете до кафяво и хрупкаво.
